Эффективные упражнения при болях в пояснице



https://img.championat.com/i/01/53/15977801531594746882.jpg

Как показывает практика, почти 40% взрослого населения страдает от постоянной боли в пояснице. Но многие не обращают на неё внимания, поскольку считают, что болевые ощущения связаны из-за постоянного перенапряжение и переутомления. Но она может свидетельствовать о том, что у вас серьёзное заболевание позвоночника или внутренних органов. А можно как-то её предупредить? Есть ли какие лекарства, которые станут профилактикой от боли в пояснице? К счастью многих, даже при сидячем образе жизни подобный дискомфорт можно свести к минимуму. Для этого необходимо каждый день выполнять два простых упражнения, которые станут отличной профилактикой от боли в пояснице и спине.

«Поза ребёнка»

Многие называют это упражнение «Поза эмбриона». Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо следовать данной инструкции:

  • встаньте на колени. Для максимального комфорта возьмите специальный гимнастический коврик;
  • аккуратно согните ноги, чтобы таз опустился на пятки;
  • широко раздвиньте колени и начинайте медленно наклонять тела к полу;
  • опустите голову и вытяните ладони вперёд. Тянуть их необходимо как можно дальше;
  • следите за тем, чтобы руки были максимально прямыми. Также следите, чтобы ягодицы не отрывались от пяток. Если не соблюдать данных предписаний, то все ваши старания не дадут никакого результата.

Также следите за тем, чтобы шея и спина немного округлились. Зафиксируйте тело в таком положении на 25-40 секунд, после чего аккуратно и неспешно вернитесь в исходное положение.

Эта поза помогает снять напряжение со спины и мышц. Также она снижает давление межпозвоночных дисков, что помогает избавиться от определённого дискомфорта. Выполнять упражнение необходимо ежедневно или через день. Если при его выполнении у вас возникли боли в спине, то лучше проконсультируйтесь со специалистом.

«Кошечка»

https://img.championat.com/i/01/61/15977801611316953394.jpg

Встаньте на четвереньки, а спину немного округлите. Для максимального комфорта также можно воспользоваться гимнастическим ковриком или ковриком для йоги. На следующем этапе потяните вверх лопатки, а грудную клетку немного втяните. При этом голова должна быть направлена вниз. В этом положении необходимо задержаться на 10 секунд, после чего сделайте глубокий вдох и прогните спину. Аккуратно поднимите голову вверх и подтяните вверх таз. В этой позиции также задержитесь на 10 секунд, после чего можете вернуться в исходное положение.

Повторять данное упражнение необходимо 10-15 раз, а выполнять его – каждый день, особенно если у вас сидячая работа. Данное упражнение помогает укрепить мышцы и сохранить их эластичность, даже если вы мало проводите время на «ногах».

Это далеко не полный список упражнений, которые помогают справиться с болями в пояснице. Мы лишь рассказали о самых популярных, на выполнение которых вам потребуется не более 10 минут в день. Также вы можете выполнять и другие упражнения, например, скручивания, выпады, наклоны, велосипед. Здесь всё зависит от свободного времени.