5 эффективных упражнений для повышения потенции



Любое физическое упражнение полезно для общего здоровья, что само по себе является хорошей отправной точкой на пути к полноценной сексуальной жизни. Однако некоторые упражнения особенно рекомендуются, если вы хотите значительно оживить свою сексуальную жизнь, поскольку они улучшают выносливость, подвижность и даже саму технику.

Силовые упражнения

Под силовыми упражнениями подразумевается фитнес, поднятие тяжестей или просто регулярные отжимания и приседания. С помощью этих упражнений вы не только разовьете привлекательную верхнюю часть тела, но и повысите уровень тестостерона в крови. Тестостерон - это гормон, который играет ключевую роль в сексуальной жизни мужчины. Исследования показали, что короткие интенсивные упражнения, которые включают, например, поднятие тяжестей, связаны с повышенным уровнем тестостерона. Помимо более привлекательного тела и пробудившегося либидо, вы также заметите повышенную выносливость во время полового акта, и сможете позволить себе новую позу, например, положение, где нужно иметь сильные руки.

Упражнения на гибкость

Наиболее известны своей гибкостью, конечно, йоги. Если вы хотите использовать в своей сексуальной жизни позы, требующие большей гибкости, займитесь упражнениями йоги. Помимо подвижности, йога также увеличивает силу и выносливость, а также многое другое, что пригодится во время секса (дыхание, равновесие, концентрация, расслабление). Если вы просто хотите быть более подвижным, усердно выполняйте обычные упражнения на растяжку после каждой силовой тренировки.

Аэробные упражнения против эректильной дисфункции

Исследования показали, что регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и т.д. снижают риск эректильной дисфункции у мужчин старше 50 лет на 30%. 5 километров быстрой ходьбы 3–4 раза в неделю должно быть достаточно. Аэробные упражнения полезны для сердца и кровеносных сосудов, а улучшение кровообращения также естественным образом способствует более твердой и продолжительной эрекции. Кроме того, выносливость улучшается с каждой новой тренировкой, плюс во время аэробных упражнений выделяются эндорфины, что обеспечивает расслабление и, таким образом, способствует лучшему сексу.

Плавание полезно для секса даже если вы на пенсии

Согласно исследованию 160 добровольцев обоего пола, «пловцы» в возрасте от шестидесяти лет сообщили о сексуальной жизни, аналогичной жизни людей в возрасте от 40 до 50 лет. Купаться следует не реже 3 раз в неделю по полчаса. Плавание повышает выносливость и развивает стройные мышцы, а также помогает сбросить лишний вес, который может быть препятствием для половой жизни. Таким образом, помимо выносливости и силы, плавание также дает уверенность в себе, которая разжигает либидо как у вас, так и у вашего партнера.

Упражнения Кегеля подходят не только женщинам

Упражнения для мышц тазового дна, которые при применении останавливают мочеиспускание, сделают вас более устойчивым, так как вам будет легче контролировать и задерживать эякуляцию. Для тренировки попробуйте остановить мочеиспускание, когда вы идете в туалет. Сжимайте те же мышцы при выполнении упражнений Кегеля: сжимайте 10 секунд, расслабляйте 10 секунд; повторяйте, пока не устанете. Вы можете выполнять упражнения где угодно и когда угодно.

Заполните свою неделю как минимум тремя тренировками с упражнениями для улучшения потенции в течение 30 минут. Вы можете рассчитывать на улучшение общего самочувствия, жизнерадостность, реакцию партнера и, конечно же, более продолжительный, интересный и более интенсивный секс!