10 способов избавиться от боли в бедре



10 способов избавиться от боли в бедре

Боль в бедре стала частью вашей повседневной жизни, поэтому вам все труднее справляться со своими обязанностями? Избыточный вес, отсутствие движений, плохая обувь - вот лишь некоторые из причин, по которым ваши суставы излишне страдают, но иногда боль в бедре является симптомом более серьезного состояния...
У вас болит бедро? Обязательно обратитесь к врачу!

1. Не ждите больше - похудейте прямо сейчас!


На каждые 2 кг дополнительного веса тела на бедра и колени добавляется 10 кг давления. Если вы чувствуете, что ваши суставы перегружены, поговорите со своим врачом о том, какой вес будет для вас идеальным и как лучше всего похудеть. Даже первые несколько потерянных килограммов снимут боль в бедре и облегчат вам движение.

2. Избавьтесь от ненужных нагрузок



Редко ходите по городу с пустыми руками? Ваш вес обусловлен не только скопившимся жиром: ваши бедра также воспринимают вес всего, что вы несете в руках и спине. Чтобы снизить давление на суставы, используйте тележки для продуктов и багаж на колесиках. Если вы носите сумочку, подумайте о рюкзаке, так как он равномерно распределяет вес.

3. Оздоровите суставы



Вполне понятно, что у вас нет желания двигаться и вы просто хотите дать бедру отдохнуть, пока боль не утихнет. Когда вы добьетесь этого, по согласованию с врачом делайте потом упражнения для укрепления мышц с меньшей интенсивностью, таких как ходьба, плавание или йога.

4. Избегайте упражнений высокой интенсивности



Движение помогает при болезненных и жестких бедрах, но сейчас не время для бега в гору или кикбоксинга. Начните медленно с нескольких минут езды на велосипеде или легкой ходьбы. Когда мышцы станут сильнее, боль утихнет, тогда вы сможете тренироваться с более длительными интервалами и с большей интенсивностью.

5. Польза воды



Если вы хотите проводить качественные тренировки с меньшей интенсивностью, занятия в бассейне - отличный выбор.
Вода поддерживает организм и избавляет от стресса в суставах. Она также обеспечивает более свободные и плавные движения и хорошее сопротивление, что делает мышцы сильнее.
Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о водных упражнениях, которые помогут облегчить боль в бедре.

5. Польза воды

6. Растягивайте, укрепляйте мышцы и добивайтесь устойчивости



Есть специальные упражнения, которые могут помочь при боли в бедре. Они нацелены на те части тела, которые поддерживают эти суставы, включая ноги и позвоночник. Чтобы добиться максимального эффекта и быстрее прийти в форму, лучше всего работать с профессионалом, например, физиотерапевтом. И не переусердствуйте - если вы чувствуете боль во время тренировки, остановитесь.

7. Горячие и холодные компрессы



У вас есть под рукой пакет замороженных овощей? Оберните его тонким полотенцем и нажмите прямо на больное место, чтобы облегчить боль. Непосредственно перед упражнениями на растяжку примите душ с горячей водой или используйте теплый компресс, чтобы расслабить мышцы.

8.Скажите нет высоким каблукам



Иногда реакция на боль в бедре скрыта чуть ниже пальцев ног. Высокие каблуки ставят ступню под неестественным углом, из-за чего все тело оказывается в положении, которое может вызвать боль в бедре. Выбирайте обувь на плоской подошве и не стойте на одном месте слишком долго.

9. Безрецептурные обезболивающие



Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, занимают «почетное место» в большинстве медицинских кабинетов для людей, страдающих от боли в суставах. Если вы не можете их принимать (возможно, из-за аллергии или проблем с желудком), попробуйте парацетамол. Попросите своего врача порекомендовать лучшее лекарство и дозировку для вашего состояния, потому что, прежде чем начать их принимать, вам нужно знать, безопасны ли эти обезболивающие для вас.

10. Попробуйте альтернативные методы лечения



Если традиционная медицина не помогает, переключитесь на альтернативные методы лечения души и тела. Возможно, вам удастся добиться большего успеха с помощью иглоукалывания, массажа или хиропрактики.
В некоторых случаях боль в бедре является частью более серьезной проблемы, такой как артрит, травма или растяжение нерва. В этих условиях вам понадобится что-то посильнее от боли. Например, если у вас ревматоидный артрит, врач может порекомендовать противовоспалительный стероид или биологический препарат, который повлияет на часть иммунной системы, которая отвечает за воспалительные процессы в суставах.

Краткое резюме

1. Не ждите больше - похудейте прямо сейчас!На каждые 2 кг дополнительного веса тела на бедра и колени добавляется 10 кг давления.
2. Избавьтесь от ненужных нагрузокРедко ходите по городу с пустыми руками? Ваш вес обусловлен не только скопившимся жиром: ваши бедра также воспринимают вес всего, что вы несете в руках и спине.
3. Оздоровите суставыВполне понятно, что у вас нет желания двигаться и вы просто хотите дать бедру отдохнуть, пока боль не утихнет.
4. Избегайте упражнений высокой интенсивностиДвижение помогает при болезненных и жестких бедрах, но сейчас не время для бега в гору или кикбоксинга.
5. Польза водыЕсли вы хотите проводить качественные тренировки с меньшей интенсивностью, занятия в бассейне - отличный выбор.
6. Растягивайте, укрепляйте мышцы и добивайтесь устойчивостиЕсть специальные упражнения, которые могут помочь при боли в бедре.
7. Горячие и холодные компрессыУ вас есть под рукой пакет замороженных овощей? Оберните его тонким полотенцем и нажмите прямо на больное место, чтобы облегчить боль.
8.Скажите нет высоким каблукамИногда реакция на боль в бедре скрыта чуть ниже пальцев ног.
9. Безрецептурные обезболивающиеНестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, занимают «почетное место» в большинстве медицинских кабинетов для людей, страдающих от боли в суставах.
10. Попробуйте альтернативные методы леченияЕсли традиционная медицина не помогает, переключитесь на альтернативные методы лечения души и тела.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна