Что такое лептин и резистентность к лептину?



Лептин - это гормон, который состоит из жировых клеток. Он служит сигнальным механизмом, влияющим на мозг, чтобы регулировать количество жира в теле человека. Когда в организме не хватает жира, это обычно означает, что уровень лептина низкий. При низком уровне жировых отложений лептин приводит к увеличению аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи, что, в свою очередь, вызывает накопление большего количества жира в организме.

Когда человек уже набрал лишний вес, мозг может игнорировать подавляющие аппетит сигналы, которые подает лептин. Когда это происходит, это называется резистентностью к лептину.

Когда человек устойчив к лептину, ваш мозг считает, что вы лишены еды, но на самом деле это не так, и у тела возникает потребность потреблять больше еды, что является следствием нарастания аппетита.

Когда у человека хороший аппетит, это обычно побуждает его есть пищу, которая необязательно является здоровой и может содержать избыточный жир, который попадает в организм.

Люди, которые известны своей устойчивостью к лептину, могут иметь проблемы с обменом веществ. Он играет роль в менструальном цикле женщины, может вызвать снижение уровня тестостерона у мужчин и часто приводит к другим осложнениям, которые могут привести к проблемам со щитовидной железой и диабету.

Существуют способы противодействия резистентности к лептину:

1. Ешьте много фруктов и овощей, а те, которые содержат много антиоксидантов, принесут больше пользы. Фрукты - отличный источник витаминов, полезных для организма. Антиоксиданты защищают наши клетки от повреждений свободными радикалами.

2. Не пропускайте приемы пищи. Это приведет к тому, что вы будете есть в неурочное время и, возможно, будете переедать.

3. Упражнения, безусловно, помогают во многих отношениях оставаться здоровыми и в форме, а также помогают уменьшить проблемы с резистентностью к лептину. Упражнения не должны быть чрезмерными. Бодрая прогулка и упражнения на растяжку могут значительно улучшить здоровье.

4. Пить много воды. Это сохраняет тело увлажненным и ускоряет обмен веществ. Вода помогает избавиться от токсинов. Она регулирует температуру тела, помогает поддерживать уровень артериального давления и укрепляет здоровье кожи. Вода способствует образованию слюны, слизи и смазки суставов.

5. Избегайте обработанных пищевых продуктов и переработанных углеводов. Избегайте продуктов, содержащих много сахара или муки. Сосредоточьтесь на потреблении здоровых углеводов, содержащихся во фруктах и овощах. Вам также пригодятся волокна, содержащиеся в этих фруктах и овощах.

6. Включите в свой рацион рыбу, особенно рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Рыба также богата белком и не содержит насыщенных жиров.

7. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество качественного сна, а также достаточное количество часов сна. Эксперты рекомендуют взрослому человеку спать от 7 до 8 часов в день.

Избегайте стресса и старайтесь как можно больше сохранять спокойствие. Посещайте уроки медитации. Медитация помогает успокоить ум и расслабить тело. Стресс часто приводит к другим проблемам со здоровьем. Почитайте книги по интересующим вас предметам или займитесь хобби, которое снимет стресс.