Мозговой туман: что это такое?
Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкивались с мозговым туманом. Чувство спутанности сознания или отсутствия ясности ума — клиническое определение мозгового тумана. Его симптомами являются плохая память, трудности с концентрацией внимания и проблемы с артикуляцией. Переутомление, многозадачность или злоупотребление психоактивными веществами (например, алкоголем) могут вызвать это туманное чувство.
Есть шесть решений для устранения мозгового тумана.
1. Измените свою диету
Мозговой туман может быть вызван продуктами в рационе. Множество людей не подозревают, что у них может быть легкая пищевая аллергия. Пищевая аллергия может начаться в любом возрасте или быть вызвана плохим здоровьем кишечника, например, аутоиммунными заболеваниями.
Например, чувствительность к глютену связана с мозговым туманом. Исследование 11 человек с недавно поставленным диагнозом показало, что безглютеновая диета помогла улучшить внимание и память. Многие люди страдают от аллергии на глютен, но не знают об этом. Другие распространенные аллергии включают казеин (молочные продукты), яйца, арахис и сою.
Диеты с низким содержанием полезных жиров могут привести к снижению когнитивных функций. Исследования с участием пациентов с деменцией показали, что диета с высоким содержанием жиров снижает концентрацию внимания.
Обезвоживание также может привести к нарушению когнитивных функций. Употребление слишком малого количества воды приводит к ухудшению состояния кишечника, что может вызвать запор или диарею.
Подумайте о своей диете и о том, есть ли в вашем рационе продукты, которые могут вызвать мозговой туман. Обратите внимание на то, как ваша еда воспринимается вами, и поэкспериментируйте с исключением, чтобы узнать, какие продукты могут затуманивать ваш мозг.
2. Принимайте добавки
Некоторые добавки предназначены для улучшения когнитивных функций и устранения мозгового тумана.
Бакопа Монье, более известная как брахми, представляет собой древнее индийское лекарственное растение, используемое для улучшения памяти и познавательных процессов. Активные соединения в брахми, известные как бакозиды, оцениваются на предмет их воздействия на мозг и здоровье человека. Некоторые исследования показали, что эти соединения положительно влияют на клетки мозга и улучшают запоминание новой информации.
Антиоксиданты являются еще одним ключевым компонентом здорового мозга. Добавки, богатые антиоксидантами, способны бороться с окислительным стрессом. Такие добавки включают глутатион, кверцетин и лютеин.
Комплексные добавки витамина D и витамина B необходимы для когнитивной функции. Эти соединения снабжают организм необходимыми питательными веществами для очищения, омоложения и заживления.
3. Качественный сон
Сон является важным компонентом жизнедеятельности. Он необходим для психического и физического здоровья. Качественный сон улучшит внимание, память и настроение.
Хотя считается, что 8 часов сна — это правильное количество, некоторым людям для идеальной работы требуется всего 6 часов. Узнайте, какое количество сна вам нужно, отслеживая свое утреннее состояние.
Исследования сна показывают, что качество сна важнее, чем его количество. Вот несколько рекомендаций по улучшению качества сна:
Регулируйте время сна и пробуждения;
Придумайте ночной ритуал или привычку, которая будет связана с отходом ко сну;
Прохладная, темная, тихая спальня;
Избегайте употребления алкоголя, сигарет и тяжелой пищи перед сном;
Удобная кровать, матрас и постельное белье.
4. Ежедневная физическая активность
Упражнения — это фантастический способ избавиться от мозгового тумана и стресса. Тренировки повышают эластичность кровеносных сосудов, разгоняют кровь и повышают уровень кислорода. Это резко улучшает способность вашего тела работать как физически, так и умственно.
Исследования показывают, что упражнения на самом деле повышают когнитивную гибкость. Даже ходьба по 40 минут 3 раза в неделю может улучшить здоровье мозга.
Исследования также продемонстрировали, что аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают количество нейронов в гиппокампе. Это говорит о том, что упражнения улучшают обучение и память.
Аэробные упражнения по утрам являются наиболее полезными для здоровья мозга и памяти. Придерживаться графика и иметь приятеля по тренировкам — отличные уловки, чтобы выработать ежедневную привычку. Йога, тай-чи и занятия аэробикой — отличные упражнения для улучшения памяти и уменьшения мозгового тумана. Тем не менее, любая форма упражнений полезна, поэтому важно выбрать программу упражнений, которая соответствует вашему графику, бюджету и способностям.
5. Отдых
В современном мире жизнь довольно беспокойна и часто полна стрессов. Большинству людей не хватает времени, чтобы расслабиться.
Однако стресс может не только испортить настроение, но и нанести вред организму и ослабить иммунную систему. Стресс также может привести к мозговому туману. Вот несколько способов избавиться от стресса:
Медитация может уменьшить стресс, снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья. Медитация также оказывает положительное влияние на когнитивные способности.
Известно, что прослушивание музыки снижает уровень стресса. На самом деле было доказано, что классическая музыка замедляет пульс, частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Музыка также может обеспечить безопасность, снять стресс и повысить самооценку. Медленная музыка в стиле барокко увеличивает концентрацию.
Вы также можете самостоятельно научится играть на музыкальном инструменте, чтобы повысить уровень внимания, улучшить память, расширить навыки мышления.
6. Детоксикация организма
Современный образ жизни означает высокое воздействие токсинов из окружающей среды. Чистящие средства, обивка и одежда содержат токсины, которые могут нарушать когнитивные функции и вызывать затуманенность сознания. Химические средства для ухода за газоном, мебелью и автомобилями также содержат токсины. Эти токсины накапливаются в основном в печени и почках.
Тяжелые металлы — это токсины, обычно содержащиеся в воде, воздухе и пище. Одним из примеров является интоксикация медью, которая часто происходит и ее труднее диагностировать. Симптомы включают спутанность сознания, перепады настроения и дезориентацию.
Детоксикация включает голодание, питье большого количества воды и изменение диеты. Включите в свой рацион цитрусовые соки, так как они содержат большое количество витамина С, который поможет организму в восстановлении основных функций обмена веществ. Используйте настои трав полыни, ромашки и зверобоя. Также необходимо уделить внимание продуктам питания. Исключите употребление жирных, жаренных, копченых продуктов. Употребляйте овощи и фрукты.
Вывод
Если вы страдаете от мозгового тумана, внедрение любой из этих практик в вашу жизнь значительно улучшит ваши когнитивные способности. Включение любой их комбинации или всех из них в вашу жизнь определенно избавит ваш разум от любых симптомов мозгового тумана!
