Бессонница: методы диагностики
Многие люди хоть раз, но сталкивались с бессонницей по ночам. Привычная бессонница, вызванная поздним засыпанием, часто наносит большой вред организму.
Несмотря на то, что иногда можно нормально заснуть, но приходится просыпаться несколько раз за ночь, что периодически влияет на качество глубокого сна. В долгосрочной перспективе также повреждаются органы тела. Поэтому нельзя недооценивать причины появления короткого сна.
Чтобы проверить, есть ли у человека проблемы со сном, можно провести следующую самопроверку:
1. Заснуть в течение 30 минут.
В нормальных условиях, когда человек ложится на кровать и спит, он должен заснуть в течение получаса. Если человек ворочается на кровати и все равно не может заснуть больше получаса или даже больше часа, то следует обратить на это внимание.
Это может быть вызвано тем, что человек слишком взволнован перед сном или слишком много играет в мобильном телефоне и смотрит телевизор и при этом пропускает лучшее время для засыпания. Обычно рекомендуется засыпать в подходящее время с 10 до 11:30 часов вечера и превратить это в привычку. При этом качество сна тоже значительно улучшится.
2. Просыпаться реже двух раз посреди ночи.
Как правило, для человека нормально просыпаться один или два раза за ночь после того, как он заснул. Однако если человек часто просыпается ночью, количество пробуждений превышает 2-х раз, и он не может заснуть, то надо обратить на это внимание. Если человек перевернулся и проснуться, перевернулся и дальше спит, то большой проблемы нет.
Если человек не можете часто засыпать ночью, то ему также следует обратить внимание на трудности с засыпанием после пробуждения. Однако следует также обратить внимание на то, что пожилые люди после 65 лет имеют изменения различных физических функций. Поэтому ночью они также могут легко проснуться. С этой точки зрения среда для сна пожилых людей должна быть максимально комфортной и тихой.
3. Быстро заснуть после пробуждения.
Если человек продолжает спать около 20 минут после пробуждения, это неплохо. Если человек все равно не можете заснуть больше получаса, а некоторые и всю ночь до рассвета, то это также является проблемой со сном.
Поэтому человеку все же нужно уделять больше внимания качеству сна. Например, раннее пробуждение — это тоже своего рода нарушение сна. На пробуждение на 2 часа раньше обычного тоже следует обратить внимание. Например, если обычное время для подъема — это 6 часов, а человек проснулся на 3–4 часа раньше, то если эта ненормальная ситуация возникает часто, к ней следует отнестись серьезно.
Если человек может положительно ответить на три вышеуказанных критерия, то значит, что его качество сна неплохое. В противном случае могут возникнуть проблемы со сном, и необходимо будет уделять этому больше внимания.
Если человек долго не спит, то его здоровье также ухудшится, а затем пострадают и внутренние органы. В повседневной жизни следует серьезно относиться к следующим органам тела.
1. Здоровье печени.
Причина, по которой плохое качество сна влияет на здоровье печени, заключается в том, что когда человек отдыхает, то кровь поступает в печень в большем объеме, чем когда человек стоит и бодрствует.
Если печень не получает достаточного отдыха, кровоснабжение печени будет относительно недостаточным, что ухудшит состояние поврежденных клеток печени. Поэтому каждый человек должен уделять больше внимания здоровью печени и уделять больше внимания поддержке здорового состояния печени в повседневной жизни.
2. Здоровье мозга.
Из-за работы или учебы, днем используется больше мозгового ресурса. Ночью плохое качество сна приведёт к ухудшению физической формы. Слишком много функций мозга используется в течение дня, а ночью мозг должен отдыхать.
Если человек не выспится, это также нарушит сроки нормального восстановления мозга, тем самым повлияет на здоровье мозга и нервов. В тяжелых случаях это также может увеличить риск возникновения болезни Альцгеймера.
3. Здоровье сердца.
В нормальных условиях после засыпания сердечный ритм будет немного легче, а кардиометаболическая нагрузка снизится. Поэтому необходимо обеспечить хороший ночной сон, особенно пожилых людей с наличием некоторых сопутствующих заболеваний.
Для взрослых, которые спят менее 6 часов или более 8 часов в сутки, риск возникновения сердечных заболеваний выше. Поэтому в повседневной жизни каждый человек должен хорошо работать во всех аспектах управления здоровьем, чтобы защитить здоровье сердца.
Люди с длительным плохим сном могут быть более склонными к возникновению эндокринных нарушений, влияющих на артериальное давление, уровень сахара в крови, липидный состав крови и другие показатели, повышающие риск возникновения различных хронических заболеваний.
Факторы, которые могут повлиять на качество ночного сна
1. Не думать слишком много перед сном.
Если человек чрезмерно использует свой мозг или слишком много думает перед сном, он будет испытывать напряжение, волнение и тревогу, и ему будет очень трудно заснуть.
В этом случае рекомендуется слушать успокаивающую музыку, чтобы расслабиться. Следует больше уделять внимания тому, чтобы помочь регулировать эмоции и лучше войти в состояние сна. Поэтому людям, которые обычно плохо спят, рекомендуется послушать более спокойную музыку.
2. Не заниматься спортом перед сном.
Если перед сном энергично тренироваться, то это может повлиять на состояние здоровья. Чрезмерные физические нагрузки будут раздражать нервы и оказывать возбуждающее воздействие на мозг, лишая человека возможности заснуть в обычное время, что легко приведет к ухудшению качества сна.
Поэтому ради хорошего здоровья рекомендуется не заниматься энергичными физическими упражнениями в течение 2 часов перед сном, чтобы не повлиять на качество ночного сна.
3. Не переедать перед сном.
Если человек ест слишком жирную пищу или переедает перед сном, и если пища не полностью переваривается до отхода ко сну, то это в определенной степени повлияет на ночной сон.
Поэтому рекомендуется не есть за ужином слишком много, а интервал между ужином и временем засыпания следует установить не менее 2-3 часов.
Обычно человеку следует выработать привычку вовремя работать и отдыхать. Например, следует вовремя ложиться спать и выработать привычку засыпать при виде кровати. Рекомендуется не играть в мобильные телефоны, не смотреть телевизор и не читать книги на кровати.
Вместо этого перед сном следует принять горячую ванну или сделать горячую ванночку для ног, надеть маску для глаз и любимую пижаму, что сразу заснуть, как только появится чувство сонливости. Кроме того, привычка спать так же проста и естественна, как трехразовое питание через равные промежутки времени. Не стоит слишком много волноваться.
Если у человека сильная бессонница, то не стоит откладывать. Рекомендуется как можно скорее обратиться за профессиональной помощью и как можно скорее привести организм в норму, чтобы физическое состояние становилось все лучше и лучше.
