10 советов: снимаем напряжение с глаз



10 советов: снимаем напряжение с глаз

10 советов для здоровья ваших глаз устающих за компьютером

Напряжение глаз - это состояние, которому подвержены от 50% до 90% людей, проводящих большую часть времени за экранами компьютеров. Чаще всего от него страдают офисные работники. Но в последнее время даже дети, которым для работы в школе необходим компьютер или планшет, подвергаются риску перенапряжения глаз.
При взгляде на цифровой экран с небольшого расстояния глазные мышцы, управляющие движением глаз, постоянно активны и подстраиваются под экран. Когда эта деятельность растягивается на более длительный период времени, с небольшими перерывами или без них, глаза могут стать сухими или усталыми.
Хотя напряжение глаз вызывает дискомфорт, оно не является постоянным состоянием, угрожающим здоровью ваших глаз. В этой статье рассказывается о симптомах, на которые следует обратить внимание, а также приводятся 10 советов по снятию напряжения глаз при работе за компьютером.

Симптомы перенапряжения глаз

Существует несколько явных симптомов, указывающих на напряжение глаз вызванное компьютером. Хотя эти симптомы могут быть по причине множества различных факторов, но если вы страдаете одновременно от двух или более признаков, которые будут описаны ниже в статье то скорее всего, это свидетельствует о перенапряжении глаз от компьютера.

Сухость глаз

Большинство людей моргают на треть реже, когда концентрируются на экране в течение длительного времени. Из-за этого слезная пленка на глазах может испаряться, оставляя глазную поверхность сухой.
Напряжение глаз и сокращение моргания могут также вызвать хронические заболевания, такие как дисфункция мейбомиевых желез (ДМЖ), которая приводит к симптомам сухости глаз, сохраняющимся после окончания рабочего дня.

Головные боли

Головные боли могут быть вызваны напряжением глаз, они также называются опоясывающими головными болями. Могут быть происходить из-за концентрации на компьютере при многочасовом сидении в одном положении. Этот тип головной боли обычно начинается с затылка или верхней части шеи и движется вверх, охватывая лоб и виски, где боль усиливается.
Неправильная осанка также может стать причиной лобной головной боли, при которой легкая или сильная боль локализуется в области висков и лба. Те, кто регулярно страдают мигренью, должны знать, что головные боли при напряжении и лобные головные боли могут перерасти в мигрень, поэтому нужно стараться принимать профилактические меры.

Усталость глаз

Интенсивное сосредоточение на зрении во время чтения или вождения автомобиля может вызвать утомление глаз и чувство усталости. Результат может ухудшиться, если внимание сосредоточено на ярком источнике света, например, на экране. Эти эффекты усугубляются, когда остальное окружение освещено тускло или залито темным светом, что вызывает повышенную светочувствительность.
Усталость глаз может привести к затуманиванию зрения в одном или обоих глазах. Размытость обычно приходит волнами, усиливаясь к концу дня.

Усталость глаз

10 советов для снятия усталости глаз от компьютера

Если у вас проблемы с рефракцией (например, близорукость или дальнозоркость, астигматизм) и вам прописали носить корректирующие очки или контактные линзы во время работы, очень важно следовать рекомендациям вашего окулиста и регулярно проходить проверку зрения.
Осмотры также помогут убедиться в том, что нет никаких скрытых заболеваний глаз, особенно когда симптомы могут маскироваться под признаки напряжения глаз вызванного их усталостью от компьютера.
Следующие 10 советов - это действия, которые можно предпринять, чтобы снять напряжение глаз от компьютера.

1.Больше влаги при работе в помещении

Использование без рецептурных смазывающих глазных капель может помочь облегчить сухость глаз. Но если сделать простые шаги для поддержания здоровья и увлажнения рабочего пространства вокруг, то можно уменьшить вероятность того, что глаза будут сохнуть и болеть.

2. Пейте воду

Обезвоживание влияет на весь организм, включая глаза, поэтому ежедневное употребление достаточного количества воды для поддержания организма и глаз в увлажненном состоянии позволит избежать сухости глаз.
В среднем человек должен выпивать восемь стаканов воды в день. Однако здоровое потребление воды всегда зависит от роста и веса, а также от каждодневной физической активности.

3. Избегайте сухого воздуха

Помимо увлажнения организма, важно обращать внимание на качество воздуха в рабочей среде.
Во многих офисах используются кондиционеры, вентиляторы и вентиляционные установки, которые могут перемещать пыль в воздухе. Это может нарушить слезную пленку, что приводит к сухости и раздражению.
Если в помещении есть вентиляторы нужно переставить их так, чтобы они не были направлены в сторону лица.
По возможности нужно следить, чтобы вокруг не было пыли. Влажность воздуха можно повысить настольными увлажнителями.

4. Делайте перерывы

Рекомендуется отдыхать от экрана компьютера, это поможет расслабиться и отдохнуть не только глазам, но и разуму.
Исследования показывают, что те, кто работает за компьютером, меньше напрягают глаза и испытывают дискомфорт, если делают короткие перерывы во время рабочего дня. Нужно периодически вставать из-за стола и делать небольшую зарядку.

4. Делайте перерывы

5. Моргайте

Каждый раз, когда мы моргаем, мы покрываем глаза слоем слезной пленки, которая увлажняет их и обеспечивает комфорт. Исследования показывают, что при длительном просмотре экрана компьютера или чтении люди моргают на две трети реже, чем обычно, часто лишь частично закрывая веки вместо того, чтобы полностью закрыть глаза. Это приводит к тому, что слезная пленка испаряется, а глаза чувствуют сухость и дискомфорт.
Поэтому важно выработать привычку моргать чаще. Можно даже установить напоминание моргать каждые 20 минут. Нужно моргать примерно десять раз подряд и сосредоточить взгляд на месте, удаленном от рабочего стола, чтобы расслабить мышцы глаз.

6. Перекусывайте для здоровья глаз

Помимо здорового обеда, можно выделить время для перекусов, употребляя фрукты и орехи с высоким содержанием витаминов A, C и E, которые поддерживают сложность клеток сетчатки. Омега-3 жирные кислоты содержатся в грецких орехах и миндале и используются на практике для борьбы с сухостью глаз. Конечно, потребление необходимых витаминов можно обеспечить и с помощью пищевых добавок.

7. Режим сна

Во время сна глаза насыщаются питательными веществами и слезами, поэтому для здоровых и счастливых глаз необходим упорядоченный режим сна. Недостаток сна, однако, может привести к расширению кровеносных сосудов в наших глазах, что приводит к раздражению и усталости глаз в течение дня.
Установленный график работы и регулируемый цикл сна помогут восстановить глаза в конце дня и обеспечить надлежащий отдых на ночь. Чтобы расслабиться вечером, рекомендуется избегать смотреть на экраны, включая телевизоры и смартфоны, поскольку синий свет от цифровых экранов связан со стимулированием мозговой активности. Вместо этого лучшим решением будет задачами, например приготовление пищи или уборка.

8. Правильная настройка компьютера

Напряжение глаз, вызванное компьютером, может быть спровоцировано несколькими факторами, такими как мелкие изображения и шрифты, мерцающий свет. Можно попробовать простые настройки, такие как увеличение размера пикселя и шрифта на вашем компьютере или модернизация вашего рабочего стола до большего плоского ЖК-экрана, в идеале с размером диагонали 19 дюймов.
Тем не менее, ниже приведена пара простых изменений, которые вы можете сделать для достижения этой цели. Они не требуют покупки нового дорогостоящего оборудования.

9. Положение экрана

Положение и угол наклона экрана могут изменить фокус глаз. В результате, если расположить монитор под неправильным углом это скорее всего увеличит напряжение для глаз.
Для идеального рабочего настроя потребуется расположить экран на расстоянии вытянутой руки от лица. Это не менее 20 дюймов, но не более 40 дюймов. Так же можно отрегулировать высоту экрана, чтобы не нужно было наклонять голову слишком сильно вверх или вниз.

9. Положение экрана

10. Правильное освещение

На здоровье глаз может влиять не только освещение экрана, но и рабочая среда.
Одним из факторов является фоновый свет и блики на экране, поскольку отражения могут заставить глаза щуриться, что быстро приведет к усталости и лобным головным болям. Чтобы избежать этого, экран должен быть обращен в сторону от окон или источников естественного света. Если это невозможно на рабочем месте, можно попробовать использовать жалюзи или шторы, чтобы блокировать прямой свет.
Кроме того, цветовая температура большинства экранов настроена на синий свет, который часто ассоциируется с напряжением глаз. Синий свет использует более короткие длины волн, чем красный или оранжевый, что означает, что он излучает больше энергии и заставляет мышцы глаз напрягаться. Можно изменить эти настройки на большинстве компьютеров и смартфонов, переключившись в ночной режим. Кроме того, можно приобрести очки с линзами, блокирующими синий свет, чтобы снять напряжение глаз.

Заключение

Напряжение глаз, вызванное монитором компьютера, может быть неприятным и раздражающим. Но к радости можно получить существенный прирост к продуктивности, следуя простым советам, приведенным выше. И нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование или принимать лекарственные добавки.
Если напряжение глаз сохраняется даже после того, как были испробованы все средства, возможно, пришло время записаться на прием к офтальмологу. Он сможет осмотреть глаза и выявить основные проблемы.

Краткое резюме

10 советов для здоровья ваших глаз устающих за компьютеромНапряжение глаз - это состояние, которому подвержены от 50% до 90% людей, проводящих большую часть времени за экранами компьютеров.
Симптомы перенапряжения глазСуществует несколько явных симптомов, указывающих на напряжение глаз вызванное компьютером.
Сухость глазБольшинство людей моргают на треть реже, когда концентрируются на экране в течение длительного времени.
Головные болиГоловные боли могут быть вызваны напряжением глаз, они также называются опоясывающими головными болями.
Усталость глазИнтенсивное сосредоточение на зрении во время чтения или вождения автомобиля может вызвать утомление глаз и чувство усталости.
10 советов для снятия усталости глаз от компьютераЕсли у вас проблемы с рефракцией (например, близорукость или дальнозоркость, астигматизм) и вам прописали носить корректирующие очки или контактные линзы во время работы, очень важно следовать рекомендациям вашего окулиста и регулярно проходить проверку зрения.
1.Больше влаги при работе в помещенииИспользование без рецептурных смазывающих глазных капель может помочь облегчить сухость глаз.
2. Пейте водуОбезвоживание влияет на весь организм, включая глаза, поэтому ежедневное употребление достаточного количества воды для поддержания организма и глаз в увлажненном состоянии позволит избежать сухости глаз.
3. Избегайте сухого воздухаПомимо увлажнения организма, важно обращать внимание на качество воздуха в рабочей среде.
4. Делайте перерывыРекомендуется отдыхать от экрана компьютера, это поможет расслабиться и отдохнуть не только глазам, но и разуму.
5. МоргайтеКаждый раз, когда мы моргаем, мы покрываем глаза слоем слезной пленки, которая увлажняет их и обеспечивает комфорт.
6. Перекусывайте для здоровья глазПомимо здорового обеда, можно выделить время для перекусов, употребляя фрукты и орехи с высоким содержанием витаминов A, C и E, которые поддерживают сложность клеток сетчатки.
7. Режим снаВо время сна глаза насыщаются питательными веществами и слезами, поэтому для здоровых и счастливых глаз необходим упорядоченный режим сна.
8. Правильная настройка компьютераНапряжение глаз, вызванное компьютером, может быть спровоцировано несколькими факторами, такими как мелкие изображения и шрифты, мерцающий свет.
9. Положение экранаПоложение и угол наклона экрана могут изменить фокус глаз.
10. Правильное освещениеНа здоровье глаз может влиять не только освещение экрана, но и рабочая среда.
ЗаключениеНапряжение глаз, вызванное монитором компьютера, может быть неприятным и раздражающим.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии