Этими привычками вы наносите вред здоровью своего сердца



Этими привычками вы наносите вред здоровью своего сердца

Нет человека, который в юности не надеялся, что его обойдут стороной все существующие болезни, не задумываясь о том, как те или иные привычки сказываются на его здоровье.
Ниже рассказано о здоровье сердца и ошибках, которые вы совершаете, и которые могут привести к большим проблемам:
- у вас лишний вес;
- вы сидите больше, чем ходите;
- вы переусердствуете в спортзале;
- курите сигареты;
- вы позволяете стрессу овладеть вами;
- вы чрезмерно употребляете алкоголь;
- пропускаете осмотры у врача;
- вы избегаете общения.
Итак, по порядку…

ЛИШНИЙ ВЕС



Избыточный вес может вызвать повышение уровня плохого холестерина, триглицеридов и артериального давления и, таким образом, повлиять на развитие сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). К сожалению, похудеть во взрослом возрасте гораздо труднее, поэтому вам нужно обратить внимание на то, как вы питаетесь в молодом возрасте.
Как это изменить: разумно составить план с врачом или диетологом, как успешно сбросить лишние килограммы, потому что и в этом случае каждый особенный. Не избегайте весов и регулярно проверяйте, сколько вы весите, и даже если изменения происходят ежедневно, записанные данные могут помочь вам контролировать свой вес.

ЛИШНИЙ ВЕС

ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ОБРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ



В то время как чипсами или любимыми пирожными следует наслаждаться изредка, нужно знать, что такие продукты полны жира и соли, а все это связано с развитием сердечных заболеваний. Избегайте сладких продуктов и рафинированных углеводов, так как они могут вызвать резистентность к инсулину. Это явление связано с более высоким риском развития ССЗ. Избегайте рафинированных бургеров, выпечки, тортов и десертов, так как в большинстве случаев они содержат много соли, сахара, трансжирных кислот, гидрогенизированных и насыщенных жиров.
Как это изменить: замените упомянутые продукты теми, которые нравятся вашему сердцу, то есть растительной пищей, цельными зернами и полезными маслами. Рыба также является хорошим выбором, и вы всегда можете побаловать себя нежирной курицей или индейкой.

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ



Такой образ жизни связан с ожирением, повышенным давлением, холестерином и другими хроническими заболеваниями. Безусловно, повседневная деятельность снизит риск развития ССЗ и улучшит кровоток, а если вы обратите внимание на массу тела, вы снизите риск развития ССЗ, инсульта и повышенного АД.
Как это изменить: американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день 5 из 7 дней в неделю: не следует избегать силовых тренировок, так как они влияют на рост мышц, поддерживающих здоровый обмен веществ, особенно с возрастом.
Если вы полностью неактивны, медленно и постепенно посвятите себя упражнениям, и, безусловно, разумно поговорить с врачом о том, с чего начать. Любое движение лучше неподвижности, поэтому постарайтесь хотя бы припарковать машину подальше от места жительства и дойти до дома пешком.

ВЫ ПЕРЕУСЕРДСТВУЕТЕ В СПОРТЗАЛЕ



Исследование, опубликованное в клинике Майо, предупреждает, что люди, которые ходят в спортзал больше, чем рекомендуется в течение 25-летнего периода, более склонны к развитию атеросклероза в виде субклинического состояния до достижения среднего возраста. Упоминается также изучение накопления кальция на стенках артерий, что делает их менее гибкими.
Как это изменить: если вы любите экстремальные нагрузки, рекомендуется работать со специалистом, чтобы предотвратить все упомянутые негативные последствия. Но если вы не можете обойтись без нескольких тренировок в день, постарайтесь сосредоточиться на более легких движениях и обязательно включите упражнения на растяжку или йогу.

ВЫ ПЕРЕУСЕРДСТВУЕТЕ В СПОРТЗАЛЕ

КУРЕНИЕ



Сигаретный дым, а также сигары и трубки вредны для здоровья сердца, артерий и легких. Отказ от курения — один из важнейших шагов, которые вы можете предпринять для здоровья сосудов и, таким образом, снизить риск ССЗ свой и окружающих вас людей. Вскоре после того, как вы бросите курить, риск заболеть ССЗ снизится. Через 1-2 года после отказа от курения риски получить какую-либо форму ССЗ значительно снижаются. Кроме того, снижается вероятность развития какой-либо формы рака.
Как это изменить: что может быть проще, чем сказать - если вы курите, бросьте прямо сейчас! Защитите не только свое здоровье, но и всех окружающих, кто против своей воли вдыхает ваш дым.

ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ



Стресс — один из тихих убийц здорового сердца. К счастью, мы можем справляться со стрессом, потому что он возникает не столько из-за самой ситуации, сколько из-за того, как мы с ней справляемся. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, выделите минуту-две и подумайте, стоит ли нервничать по этому поводу. Знание того, как справляться с такими ситуациями, продлит вашему сердцу долгую жизнь, потому что, когда мы находимся в состоянии стресса, выделяется адреналин, который может утомить сердце.
Как это изменить: помимо того, что вы можете научиться справляться со стрессовой ситуацией, вы также можете «вывести» лишний адреналин из своего организма с помощью физической активности, такой как бег или даже йога… Возможно, прослушивание музыки — это метод, который лучше всего подходит для вас.

ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ

ВЫ СЛИШКОМ ЧАСТО НАСЛАЖДАЕТЕСЬ АЛКОГОЛЕМ



В то время как умеренное употребление алкоголя не нанесет никакого вреда организму, неумеренное потребление все же может нанести вред – повлиять на АД, набор веса и в конечном итоге на развитие ССЗ.
Как это изменить: в данном случае важна умеренность, для мужчин рекомендуется 2 бокала в день, а для женщин – один.

ПРОПУСКАЕТЕ ОСМОТРЫ У ВРАЧА



Чтобы узнать, насколько вы здоровы, вам необходимо регулярно проходить медицинские осмотры. Такое поведение сильно повлияет на профилактику развития многих заболеваний, в том числе и болезней сердца.
Как это изменить: как бы ни было важно записаться на прием к врачу, не менее важно пойти к нему. На осмотре обсудите историю болезни вашей семьи, состояния, которые беспокоят вас и спросите о потенциальных рисках для здоровья.

ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ ОБЩЕНИЯ



Помните все мероприятия, которым вы сказали «нет»? Избегание общения и различных мероприятий может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье. Одно исследование, проведенное еще 75 лет назад, показало, как отношения с людьми делают нас счастливее и здоровее. Люди, которые чувствуют себя одинокими, часто также имеют высокое АД.
Как это изменить: просто, когда второй раз кто-то пригласит вас куда-то, вы приложите усилия, и сходите. Но не просто принимайте приглашения, но и устраивайте посиделки и приглашайте на них друзей.

Краткое резюме

ЛИШНИЙ ВЕСИзбыточный вес может вызвать повышение уровня плохого холестерина, триглицеридов и артериального давления и, таким образом, повлиять на развитие сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ОБРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВВ то время как чипсами или любимыми пирожными следует наслаждаться изредка, нужно знать, что такие продукты полны жира и соли, а все это связано с развитием сердечных заболеваний.
СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИТакой образ жизни связан с ожирением, повышенным давлением, холестерином и другими хроническими заболеваниями.
ВЫ ПЕРЕУСЕРДСТВУЕТЕ В СПОРТЗАЛЕИсследование, опубликованное в клинике Майо, предупреждает, что люди, которые ходят в спортзал больше, чем рекомендуется в течение 25-летнего периода, более склонны к развитию атеросклероза в виде субклинического состояния до достижения среднего возраста.
КУРЕНИЕСигаретный дым, а также сигары и трубки вредны для здоровья сердца, артерий и легких.
ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМСтресс — один из тихих убийц здорового сердца.
ВЫ СЛИШКОМ ЧАСТО НАСЛАЖДАЕТЕСЬ АЛКОГОЛЕМВ то время как умеренное употребление алкоголя не нанесет никакого вреда организму, неумеренное потребление все же может нанести вред – повлиять на АД, набор веса и в конечном итоге на развитие ССЗ.
ПРОПУСКАЕТЕ ОСМОТРЫ У ВРАЧАЧтобы узнать, насколько вы здоровы, вам необходимо регулярно проходить медицинские осмотры.
ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ ОБЩЕНИЯПомните все мероприятия, которым вы сказали «нет»? Избегание общения и различных мероприятий может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии