Нет человека, который в юности не надеялся, что его обойдут стороной все существующие болезни, не задумываясь о том, как те или иные привычки сказываются на его здоровье.
Ниже рассказано о здоровье сердца и ошибках, которые вы совершаете, и которые могут привести к большим проблемам:
- у вас лишний вес;
- вы сидите больше, чем ходите;
- вы переусердствуете в спортзале;
- курите сигареты;
- вы позволяете стрессу овладеть вами;
- вы чрезмерно употребляете алкоголь;
- пропускаете осмотры у врача;
- вы избегаете общения.
Итак, по порядку…
ЛИШНИЙ ВЕС
Избыточный вес может вызвать повышение уровня плохого холестерина, триглицеридов и артериального давления и, таким образом, повлиять на развитие сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). К сожалению, похудеть во взрослом возрасте гораздо труднее, поэтому вам нужно обратить внимание на то, как вы питаетесь в молодом возрасте.
Как это изменить: разумно составить план с врачом или диетологом, как успешно сбросить лишние килограммы, потому что и в этом случае каждый особенный. Не избегайте весов и регулярно проверяйте, сколько вы весите, и даже если изменения происходят ежедневно, записанные данные могут помочь вам контролировать свой вес.
ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ОБРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ
В то время как чипсами или любимыми пирожными следует наслаждаться изредка, нужно знать, что такие продукты полны жира и соли, а все это связано с развитием сердечных заболеваний. Избегайте сладких продуктов и рафинированных углеводов, так как они могут вызвать резистентность к инсулину. Это явление связано с более высоким риском развития ССЗ. Избегайте рафинированных бургеров, выпечки, тортов и десертов, так как в большинстве случаев они содержат много соли, сахара, трансжирных кислот, гидрогенизированных и насыщенных жиров.
Как это изменить: замените упомянутые продукты теми, которые нравятся вашему сердцу, то есть растительной пищей, цельными зернами и полезными маслами. Рыба также является хорошим выбором, и вы всегда можете побаловать себя нежирной курицей или индейкой.
СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Такой образ жизни связан с ожирением, повышенным давлением, холестерином и другими хроническими заболеваниями. Безусловно, повседневная деятельность снизит риск развития ССЗ и улучшит кровоток, а если вы обратите внимание на массу тела, вы снизите риск развития ССЗ, инсульта и повышенного АД.
Как это изменить: американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день 5 из 7 дней в неделю: не следует избегать силовых тренировок, так как они влияют на рост мышц, поддерживающих здоровый обмен веществ, особенно с возрастом.
Если вы полностью неактивны, медленно и постепенно посвятите себя упражнениям, и, безусловно, разумно поговорить с врачом о том, с чего начать. Любое движение лучше неподвижности, поэтому постарайтесь хотя бы припарковать машину подальше от места жительства и дойти до дома пешком.
ВЫ ПЕРЕУСЕРДСТВУЕТЕ В СПОРТЗАЛЕ
Исследование, опубликованное в клинике Майо, предупреждает, что люди, которые ходят в спортзал больше, чем рекомендуется в течение 25-летнего периода, более склонны к развитию атеросклероза в виде субклинического состояния до достижения среднего возраста. Упоминается также изучение накопления кальция на стенках артерий, что делает их менее гибкими.
Как это изменить: если вы любите экстремальные нагрузки, рекомендуется работать со специалистом, чтобы предотвратить все упомянутые негативные последствия. Но если вы не можете обойтись без нескольких тренировок в день, постарайтесь сосредоточиться на более легких движениях и обязательно включите упражнения на растяжку или йогу.
КУРЕНИЕ
Сигаретный дым, а также сигары и трубки вредны для здоровья сердца, артерий и легких. Отказ от курения — один из важнейших шагов, которые вы можете предпринять для здоровья сосудов и, таким образом, снизить риск ССЗ свой и окружающих вас людей. Вскоре после того, как вы бросите курить, риск заболеть ССЗ снизится. Через 1-2 года после отказа от курения риски получить какую-либо форму ССЗ значительно снижаются. Кроме того, снижается вероятность развития какой-либо формы рака.
Как это изменить: что может быть проще, чем сказать - если вы курите, бросьте прямо сейчас! Защитите не только свое здоровье, но и всех окружающих, кто против своей воли вдыхает ваш дым.
ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Стресс — один из тихих убийц здорового сердца. К счастью, мы можем справляться со стрессом, потому что он возникает не столько из-за самой ситуации, сколько из-за того, как мы с ней справляемся. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, выделите минуту-две и подумайте, стоит ли нервничать по этому поводу. Знание того, как справляться с такими ситуациями, продлит вашему сердцу долгую жизнь, потому что, когда мы находимся в состоянии стресса, выделяется адреналин, который может утомить сердце.
Как это изменить: помимо того, что вы можете научиться справляться со стрессовой ситуацией, вы также можете «вывести» лишний адреналин из своего организма с помощью физической активности, такой как бег или даже йога… Возможно, прослушивание музыки — это метод, который лучше всего подходит для вас.
ВЫ СЛИШКОМ ЧАСТО НАСЛАЖДАЕТЕСЬ АЛКОГОЛЕМ
В то время как умеренное употребление алкоголя не нанесет никакого вреда организму, неумеренное потребление все же может нанести вред – повлиять на АД, набор веса и в конечном итоге на развитие ССЗ.
Как это изменить: в данном случае важна умеренность, для мужчин рекомендуется 2 бокала в день, а для женщин – один.
ПРОПУСКАЕТЕ ОСМОТРЫ У ВРАЧА
Чтобы узнать, насколько вы здоровы, вам необходимо регулярно проходить медицинские осмотры. Такое поведение сильно повлияет на профилактику развития многих заболеваний, в том числе и болезней сердца.
Как это изменить: как бы ни было важно записаться на прием к врачу, не менее важно пойти к нему. На осмотре обсудите историю болезни вашей семьи, состояния, которые беспокоят вас и спросите о потенциальных рисках для здоровья.
ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ ОБЩЕНИЯ
Помните все мероприятия, которым вы сказали «нет»? Избегание общения и различных мероприятий может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье. Одно исследование, проведенное еще 75 лет назад, показало, как отношения с людьми делают нас счастливее и здоровее. Люди, которые чувствуют себя одинокими, часто также имеют высокое АД.
Как это изменить: просто, когда второй раз кто-то пригласит вас куда-то, вы приложите усилия, и сходите. Но не просто принимайте приглашения, но и устраивайте посиделки и приглашайте на них друзей.
