Почему повышается холестерин и что надо изменить в образе жизни



Почему повышается холестерин и что надо изменить в образе жизни

Вы сдавали кровь на определение уровня холестерина, и не так давно узнали результаты: холестерин повышен... Что делать? Для начала не паниковать: эта проблема довольно легко устранима. Сразу рисовать себе мрачные картины в виде того, что вы падете жертвой ишемического инфаркта или инсульта, не надо. Лучше постарайтесь, чтобы этого как можно дольше не происходило. А для этого необходимо оценить свой нынешний образ жизни и кое-что в нем изменить.

Первое - конечно, питание. Холестерин в крови повышается из-за обилия жареных и жирных блюд, мяса и молочных продуктов. Если любите прожаренный стейк с картошкой фри или не можете обойтись без кофе с молоком по утрам, придется ради здоровья сосудов и снижения холестерина от этих продуктов отказаться совсем или существенно снизить их долю в рационе. Зато овсяные каши на воде, растительные масла, рыба и бобовые должны в повседневном меню прописаться надолго.

Второе - если вы курите, то после получения анализов и выяснения благодаря им того, что холестерина в вашей крови довольно много, стоит задуматься о том, чтобы прекратить травить себя (и окружающих) табачным дымом. Мало того, что табак в разы повышает риск ИБС, он ещё и снижает в общем количестве холестерина процент той его разновидности, что считается полезной. Это - липопротеины высокой плотности. А вредный холестерин, соответственно, именуется липопротеином низкой плотности. Получается, что никотин способствует повышению уровня вредного холестерина. Разве не повод отказаться от сигарет?

Третье - как бы ни был короток и загружен обязанностями ваш рабочий день, приучите себя есть медленно, а не на бегу. Лишний вес и объем жировых отложений напрямую связаны с повышенным холестерином. А во многом лишние килограммы появляются и от того, что мы порой едим слишком быстро, заглатывая пищу вместо того, чтобы вдумчиво ее жевать. И ещё один нюанс: учитесь есть не только медленно, но и меньше привычной порции. Ваши сосуды скажут спасибо такому подходу.

Четвертое - хоть наша жизнь и наполнена большими и малыми стрессами, старайтесь относиться к неприятностям более спокойно. Как стрессоустойчивость скажется на уровне холестерина? Если она высока, то и сказаться должна положительно. Ведь зачастую именно стрессовая ситуация побуждает нас есть вредную еду и закуривать очередную сигарету. А спокойная реакция и умение взять себя в руки поможет придерживаться и других привычек, полезных в борьбе с высоким уровнем холестерина.

Почему повышается холестерин и что надо изменить в образе жизни

Пятое - спите не менее трети суток. То есть время сна должно составлять восемь часов, а то и больше. Недосып тоже способен повышать холестерин в крови. И помните, что важно не столько качество сна, сколько его качество. Устраните все мешающие уснуть факторы, заведите специальный ритуал, расслабляющий и помогающий быстро отправиться в царство Морфея.

И шестое - сдавать кровь на анализ уровня холестерина надо регулярно, а не когда вам заблагорассудится. Особенно это важно для тех, кто уже отметил 45-летие. И после того, как вы изменили свой образ жизни и добились снижения уровня вредного холестерина, не стоит возвращаться к старым привычкам. Теперь диета, отсутствие табачных изделий, крепкий и продолжительный сон и есть ваша жизнь.

Почему повышается холестерин и что надо изменить в образе жизни
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии