Кардиологи раскрывают 25 удивительных способов контролировать артериальное давление



Кардиологи раскрывают 25 удивительных способов контролировать артериальное давление

У кардиологов свои привычки, с помощью которых они защищают сердце, и помимо здорового питания есть еще пара таких, которые вам никогда бы не пришли в голову.
Вот 25 удивительных способов контролировать артериальное давление (АД) и защитить свое сердце.

1. ДОСТАВКА ЕДЫ



«Здоровое питание — ключ к здоровью сердца, и, чтобы не употреблять нездоровую пищу, я заказываю доставку еды. Еще один хороший способ придерживаться здорового питания — готовить еду заранее», — говорит доктор Николь Вайнберг.

2. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫМИ



«Исследования показали, что выражение благодарности положительно влияет на здоровье сердца, и помимо пользы для души, благодарность полезна и для тела», — говорит доктор Николь Ван Гронинген.

3. ВОСЬМИЧАСОВОЙ СОН



«Недостаток сна связан с высоким АД, а такое давление — риск фформирования сердечных недугов», — говорит доктор Дженнифер Хейт.

4. ПРАКТИКУЙТЕСЬ И МЕДИТИРУЙТЕ



«Упражнения снижают уровень гормонов стресса, которые приводят к сердечным заболеваниям. Поэтому я выбираю кроссфит и йогу для снижения стресса», — сказал доктор Адам Сплавер.
Другие врачи борются со стрессом по-разному. Так, доктор Арчана Саксена утверждает, что каждый день она занимается деятельностью, которая снижает стресс и заставляет ее смеяться.
«Негативные мысли и печаль вредны для сердца, как и стресс. Чтобы защитить свое сердце от этих вредителей, я медитирую по 20 минут в день», — заявляет она.
К тому же, говорят врачи, нужно достаточно заниматься спортом.
«Неудивительно, что количество сердечных приступов увеличилось с момента изобретения лифта», — говорит доктор Ричард Райт.
«Упражнения, даже небольшие, очень важны для здоровья сердца, поэтому я стараюсь пользоваться лестницей всякий раз, когда могу», — сказал он.

5. ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА В НОРМЕ



«Советы по снижению риска сердечно-сосудистых состояний почти всегда включают правильное питание, снижение веса, планы упражнений и тому подобное. Нередко пациенты не следуют этим советам, потому что они не сделали их частью своей жизни. Один из способов добиться этого – ежедневно взвешиваться и определять свой целевой вес. Таким образом, вы позаботитесь о своем весе и определите, следуете ли вы советам врача», — говорит доктор Стивен Табак.

5. ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА В НОРМЕ

6. КАРДИОЛОГИ НЕ ЕДЯТ, КОГДА НЕ ГОЛОДНЫ



«Люди едят от скуки или стресса, поэтому едят бесконтрольно. Поэтому в этом смысле лучше съесть большую порцию, чем три маленьких, как это принято. Тем не менее, поддержание здорового веса — это лучшее, что вы можете сделать для своего организма», — говорит доктор Ричард Райт.

7. ОНИ СМЕЮТСЯ



«Смех в ситуациях, которые вы не можете контролировать, не только снижает уровень стресса, но и расширяет артерии и снижает АД», — говорит доктор Сюзанна Стейнбаум.

8. ОНИ ЗАНИМАЮТСЯ СЕКСОМ



«Секс — это интервальное упражнение, очень полезное для сердца, поэтому это простой и увлекательный способ сохранить ваше сердце здоровым, определенно больше секса», — говорит доктор Ричард Райт.

9. ПЛАНИРУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ



«Самое распространенное оправдание для пациентов — нехватка времени для физических упражнений. По этой причине я планирую свои тренировки как деловые встречи, поэтому я не пропускаю получасовые занятия пять раз в неделю», — утверждает доктор Стивен Табак.

9. ЕШЬТЕ СРЕДИЗЕМНОМОРСКУЮ ПИЩУ



«Доказано, что средиземноморская диета полезна для здоровья сердца, и мне определенно больше всего нравится нарезанный авокадо с оливковым маслом», — сказал доктор Гленн Рич.

10. ПЕЙТЕ ПОЛИВИТАМИНЫ



«Хотя моя диета средиземноморская, все же есть некоторые питательные вещества, которых с учетом специфики образа жизни, питания и здоровья мне не хватает. Я восполняю недостаток, употребляя именно те поливитамины, которые не получаю», — говорит доктор Ариэль Левитан.

10. ПЕЙТЕ ПОЛИВИТАМИНЫ

11. СДЕЛАЙТЕ ПРИВИВКУ ОТ ГРИППА



«Помимо того, что вакцина против гриппа хороша для борьбы с гриппом, было также доказано, что она защищает от мерцательной аритмии», — сказал доктор Джейсон Гишар.

12. ЕШЬТЕ ЯГОДЫ



Было доказано, что ягоды улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но они к тому же уменьшают симптомы, приводящие к сердечным недугам.
«Вот почему я ем свежие или замороженные ягоды каждый день», — говорит доктор Нитин Кумар.

13. ПОЗИТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ



«Болезни сердца связаны со стрессом, а также с социальными и деловыми усилиями, и во всех этих областях возможна помощь семьи и друзей», — утверждает доктор Джейсон Гишар.

14. УЗНАЙТЕ СВОИ ФАКТОРЫ РИСКА



«Уникальность каждого человека также означает уникальность факторов, вызывающих сердечные заболевания, поэтому важно проверить, что это за факторы риска и как с ними справиться», — говорит доктор Аллан Т. Хирш.

15. ОНИ ПРОВОДЯТ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ



«Помимо снижения стресса, пребывание на природе является отличным источником витамина D, и оба эти преимущества, как показали исследования, отлично снижают риск сердечных состояний», — говорит доктор Монья Де.

15. ОНИ ПРОВОДЯТ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ

16. ОНИ УСЕРДНО ТРЕНИРУЮТСЯ



«Тяжелые тренировки — ключ к здоровью сердца, и одним из таких занятий является тяжелая атлетика. Тем не менее, если у вас нет физической подготовки для поднятия тяжестей, вы всегда можете заставить себя тренироваться немного больше, чем обычно, на следующей тренировке», — сказал доктор Пол Б. Ланжевен.

16. ОНИ УСЕРДНО ТРЕНИРУЮТСЯ

17. УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ В УМЕРЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ



«Небольшие количества алкоголя в несколько дней лучше, чем большие сразу. Однако, если вы обычно не употребляете алкоголь, даже не начинайте, но если вы выпьете более двух порций за один раз, вы повышаете риск сердечного приступа», — говорит доктор Сэмюэл Маллой.

18. ОНИ ЕДЯТ ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД



«Он не только вкусный, темный шоколад еще является источником питательных веществ, которые повышают эластичность артерий и снижают АД», — говорит доктор Синтия Гейер.
Врач предлагает употреблять тот, который содержит не менее 75 процентов какао.

19. ЕШЬТЕ ЯЙЦА



Продукты, богатые холестерином, действуют как антиоксидант, а яйца — отличный вариант, который богат белком и незаменимыми жирами», — говорит доктор Кэролин Дин.

20. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ГИГИЕНУ ПОЛОСТИ РТА



«Правильная гигиена полости рта уменьшает воспаление в организме, и хотя научно не доказано, что она помогает здоровью сердца, гигиена полости рта важна для общего состояния здоровья и даже для здоровья сердца», — говорит доктор Джули Клэри.

21. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СИСТОЛИЧЕСКОЕ ДАВЛЕНИЕ НА УРОВНЕ 120 ММ РТ СТ



«Исследования показали, что снижение систолического АД до 120 мм рт. ст. снижает количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний на 25 процентов. Чтобы достичь этого, вам нужно правильно питаться, быть физически активным и поддерживать здоровый вес», — сказала доктор Кора Э. Льюис.

22. ИЗБЕГАЙТЕ ВСЕГО, ЧТО ПРИВОДИТ К ВЫСОКОМУ АД



«Национальные институты здравоохранения установили, что наиболее распространенными причинами смерти взрослых с диабетом являются болезни сердца и сердечный приступ», — говорит доктор Ричард Райт.
По этой причине врач утверждает, что следует избегать продуктов, которые приводят к высокому АД и резистентности к инсулину, что является предвестником диабета.

22. ИЗБЕГАЙТЕ ВСЕГО, ЧТО ПРИВОДИТ К ВЫСОКОМУ АД

23. КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ



«Высокий уровень эстрогена у женщин влияет на расширение и сужение кровеносных сосудов, делая их более восприимчивыми к образованию тромбов, а также к разрыву кровеносных сосудов», — говорит доктор Николь Вайнберг.
По ее словам, в группу риска входят женщины, принимающие таблетки, проходящие гормональную терапию или беременные.

24. У НИХ НЕТ ЛИШНЕГО ВЕСА



«Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что нормальный вес продлевает жизнь на три года, а избыточный вес — на восемь лет сокращает ее», — говорит доктор Марк Гринберг, добавляя, что важно поддерживать здоровый вес, чтобы сердце было здоровым.

25. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ПОСТУПАЮТ С ПИЩЕЙ



«Недавнее исследование показало, что потребление кальция в виде пищевых добавок увеличивает застой в артериях и повреждение сердца», — сказал доктор Эрин Мичос.
Хорошая новость заключается в том, что богатый кальцием рацион защищает ваше сердце.

Краткое резюме

1. ДОСТАВКА ЕДЫ«Здоровое питание — ключ к здоровью сердца, и, чтобы не употреблять нездоровую пищу, я заказываю доставку еды.
2. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫМИ«Исследования показали, что выражение благодарности положительно влияет на здоровье сердца, и помимо пользы для души, благодарность полезна и для тела», — говорит доктор Николь Ван Гронинген.
3. ВОСЬМИЧАСОВОЙ СОН«Недостаток сна связан с высоким АД, а такое давление — риск фформирования сердечных недугов», — говорит доктор Дженнифер Хейт.
4. ПРАКТИКУЙТЕСЬ И МЕДИТИРУЙТЕ«Упражнения снижают уровень гормонов стресса, которые приводят к сердечным заболеваниям.
5. ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА В НОРМЕ«Советы по снижению риска сердечно-сосудистых состояний почти всегда включают правильное питание, снижение веса, планы упражнений и тому подобное.
6. КАРДИОЛОГИ НЕ ЕДЯТ, КОГДА НЕ ГОЛОДНЫ«Люди едят от скуки или стресса, поэтому едят бесконтрольно.
7. ОНИ СМЕЮТСЯ«Смех в ситуациях, которые вы не можете контролировать, не только снижает уровень стресса, но и расширяет артерии и снижает АД», — говорит доктор Сюзанна Стейнбаум.
8. ОНИ ЗАНИМАЮТСЯ СЕКСОМ«Секс — это интервальное упражнение, очень полезное для сердца, поэтому это простой и увлекательный способ сохранить ваше сердце здоровым, определенно больше секса», — говорит доктор Ричард Райт.
9. ПЛАНИРУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ«Самое распространенное оправдание для пациентов — нехватка времени для физических упражнений.
9. ЕШЬТЕ СРЕДИЗЕМНОМОРСКУЮ ПИЩУ«Доказано, что средиземноморская диета полезна для здоровья сердца, и мне определенно больше всего нравится нарезанный авокадо с оливковым маслом», — сказал доктор Гленн Рич.
10. ПЕЙТЕ ПОЛИВИТАМИНЫ«Хотя моя диета средиземноморская, все же есть некоторые питательные вещества, которых с учетом специфики образа жизни, питания и здоровья мне не хватает.
11. СДЕЛАЙТЕ ПРИВИВКУ ОТ ГРИППА«Помимо того, что вакцина против гриппа хороша для борьбы с гриппом, было также доказано, что она защищает от мерцательной аритмии», — сказал доктор Джейсон Гишар.
12. ЕШЬТЕ ЯГОДЫБыло доказано, что ягоды улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но они к тому же уменьшают симптомы, приводящие к сердечным недугам.
13. ПОЗИТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ«Болезни сердца связаны со стрессом, а также с социальными и деловыми усилиями, и во всех этих областях возможна помощь семьи и друзей», — утверждает доктор Джейсон Гишар.
14. УЗНАЙТЕ СВОИ ФАКТОРЫ РИСКА«Уникальность каждого человека также означает уникальность факторов, вызывающих сердечные заболевания, поэтому важно проверить, что это за факторы риска и как с ними справиться», — говорит доктор Аллан Т.
15. ОНИ ПРОВОДЯТ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ«Помимо снижения стресса, пребывание на природе является отличным источником витамина D, и оба эти преимущества, как показали исследования, отлично снижают риск сердечных состояний», — говорит доктор Монья Де.
16. ОНИ УСЕРДНО ТРЕНИРУЮТСЯ«Тяжелые тренировки — ключ к здоровью сердца, и одним из таких занятий является тяжелая атлетика.
17. УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ В УМЕРЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ«Небольшие количества алкоголя в несколько дней лучше, чем большие сразу.
18. ОНИ ЕДЯТ ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД«Он не только вкусный, темный шоколад еще является источником питательных веществ, которые повышают эластичность артерий и снижают АД», — говорит доктор Синтия Гейер.
19. ЕШЬТЕ ЯЙЦАПродукты, богатые холестерином, действуют как антиоксидант, а яйца — отличный вариант, который богат белком и незаменимыми жирами», — говорит доктор Кэролин Дин.
20. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ГИГИЕНУ ПОЛОСТИ РТА«Правильная гигиена полости рта уменьшает воспаление в организме, и хотя научно не доказано, что она помогает здоровью сердца, гигиена полости рта важна для общего состояния здоровья и даже для здоровья сердца», — говорит доктор Джули Клэри.
21. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СИСТОЛИЧЕСКОЕ ДАВЛЕНИЕ НА УРОВНЕ 120 ММ РТ СТ«Исследования показали, что снижение систолического АД до 120 мм рт.
22. ИЗБЕГАЙТЕ ВСЕГО, ЧТО ПРИВОДИТ К ВЫСОКОМУ АД«Национальные институты здравоохранения установили, что наиболее распространенными причинами смерти взрослых с диабетом являются болезни сердца и сердечный приступ», — говорит доктор Ричард Райт.
23. КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ«Высокий уровень эстрогена у женщин влияет на расширение и сужение кровеносных сосудов, делая их более восприимчивыми к образованию тромбов, а также к разрыву кровеносных сосудов», — говорит доктор Николь Вайнберг.
24. У НИХ НЕТ ЛИШНЕГО ВЕСА«Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что нормальный вес продлевает жизнь на три года, а избыточный вес — на восемь лет сокращает ее», — говорит доктор Марк Гринберг, добавляя, что важно поддерживать здоровый вес, чтобы сердце было здоровым.
25. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ПОСТУПАЮТ С ПИЩЕЙ«Недавнее исследование показало, что потребление кальция в виде пищевых добавок увеличивает застой в артериях и повреждение сердца», — сказал доктор Эрин Мичос.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна