Как снизить давление



Как снизить давление

Кровяное давление это сила, с которой кровь проходит через артерии сердца. Человек может сказать, что у него гипертония или высокое кровяное давление, когда давление в артериях выше, чем должно быть. Если это произойдет, существуют риски возникновения:
- Сердечных приступов .
- Сердечной недостаточности.
- Заболеваний периферических артерий.
- Почечной недостаточности.
В настоящее время высокое кровяное давление - одно из заболеваний, от которых чаще всего страдают развитые страны. Кроме того, высокое кровяное давление не проявляет себя, и человек обычно не осознает, что оно есть, пока не пострадает от одной из вышеперечисленных проблем, поэтому не следует воспринимать это как шутку.

Способы снизить артериальное давление
Гипертония - это болезнь, которую можно предотвратить у большинства людей, следящих за своим здоровьем. Ниже приведены несколько рекомендаций для этого:

1. Сбалансированная и здоровая диета



Лучший способ сохранить молодое и здоровое тело - это придерживаться здоровой диеты, богатой овощами и фруктами. Это потому, что существует прямо пропорциональная связь между ожирением, гипертонией и сердечными заболеваниями.
Поэтому полезная рекомендация для снижения артериального давления - это соблюдать диету с низким содержанием жиров и богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми и высококачественными белками, такими как рыба и нежирное мясо. Это не значит, что человек не может время от времени развлекаться, но это не должно быть постоянно. По возможности следует ограничить употребление красного мяса и выпечки. С этим изменением в диете заметите изменения, возможно, сначала немного медленные, но при постоянном соблюдении, результаты не заставят себя ждать.

2. Уменьшение содержания натрия



Хотя это может показаться невероятным, небольшое снижение суточного потребления соли может снизить артериальное давление на целых 8 мм рт. Если человеку больше 50 лет или уже были проблемы с сердечно-сосудистой системой, то не следует потреблять более 1500 мг натрия в день. Это всего лишь щепотка соли, а не половина чайной ложки, привычная всем.

3. Поддержание здорового веса



Люди с избыточным весом имеют высокое кровяное давление, потому что их артерии и вены «выстланы» атеросклеротическими бляшками (жиром), и поэтому сердцу приходится работать тяжелее, чтобы транспортировать такое же количество крови, как и у нормального человека. Поддержание здорового веса буквально избавит сердце от тяжелой нагрузки.

4. Регулярные занятия спортом



Ни для кого не секрет, что аэробные упражнения полезны для сердца, они не только помогают снизить кровяное давление, но и помогают поддерживать нормальный вес. 45 минут ежедневной ходьбы достаточно, чтобы разум начал работать, а кровяное давление упало с 5 до 7 мм рт.

4. Регулярные занятия спортом


Если не находите в себе силы так долго идти, по крайней мере увеличьте свою повседневную активность: вымойте машину самостоятельно, займитесь йогой, сгребите листья, вымойте окна, вымойте пол шваброй и т.д. С другой стороны, ежедневные упражнения помогут снизить уровень ежедневного стресса, который также способствует повышению артериального давления. Но, если человек долгое время не занимался спортом, следует сначала проконсультироваться с врачом,поскольку, если начнете внезапно нагрузку, это может быть опасно и увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

5. Применение техник релаксации



Существует множество простых в освоении техник релаксации, выполнение которых в течение 15 минут в день поможет человеку в целом стать более спокойным. Некоторые из них - прогрессивное расслабление и диафрагмальное дыхание, но также можете практиковать такие дисциплины, как тай-чи.

6. Уменьшение рабочего времени



Если можете себе это позволить, не тратьте столько времени на работу, особенно если это психологически напряженная работа. Кортизол (основной гормон стресса) высвобождается на внешние раздражители или внутренние стрессовые факторы, которые сжимают кровеносные сосуды и сердце качает кровь быстрее превращая тело в бомбу. Некоторые из профессий, которые были классифицированы как самые напряженные в 2017 году, - это военные, пожарные, пилоты, координаторы мероприятий, руководители предприятий, репортеры, водители такси.

7. Избегать употребления алкоголя



Лучше не употреблять алкогольные напитки, но если так случится, не стоит превышать рекомендованных дневных доз. Мужчинам до 65 лет достаточно двух стаканов в день 33 сл ферментированного напитка (вина, пива, сидра ). Людям старше 65 лет нельзя превышать дневную порцию. Кроме того, регулярное употребление алкоголя может уменьшить действие лекарства, которое человек принимает для снижения артериального давления.

7. Избегать употребления алкоголя

8. Бросить курить



Всего одна сигарета может повысить кровяное давление на 10 мм рт. Ст., даже через час после курения. При регулярном курении сердце постоянно перенапрягается. То же самое происходит, когда человек окружен курильщиками: пассивное курение почти так же опасно для сердца, как активное.

9. Регулярное прохождение медицинских осмотров



С 30 лет рекомендуется регулярно проходить осмотр для проверки артериального давления. Для измерения давления можно пойти в аптеку или к врачу, однако, если есть проблемы с сердцем, они могут порекомендовать купить тонометр, чтобы иметь возможность быстрее контролировать свое кровяное давление.

10. Использование домашних средств



Есть много домашних средств, которые наши бабушки уже использовали для успешного лечения и они доступны каждому. Вот лишь некоторые из этих средств:
- Зубчик чеснока в день расширяет артерии и помогает снизить уровень холестерина.
- Сразу после пробуждения принимайте смузи на основе петрушки и лимона. Он действует как естественное мочегонное средство, которое помогает вывести из организма избыток натрия.
- Добавляйте сельдерей в салаты.
- Часто пейте настои, они обладают мочегонным действием, для их приготовления часто рекомендуются некоторые лекарственные растения, например, боярышник и гибискус.

Краткое резюме

1. Сбалансированная и здоровая диетаЛучший способ сохранить молодое и здоровое тело - это придерживаться здоровой диеты, богатой овощами и фруктами.
2. Уменьшение содержания натрияХотя это может показаться невероятным, небольшое снижение суточного потребления соли может снизить артериальное давление на целых 8 мм рт.
3. Поддержание здорового весаЛюди с избыточным весом имеют высокое кровяное давление, потому что их артерии и вены «выстланы» атеросклеротическими бляшками (жиром), и поэтому сердцу приходится работать тяжелее, чтобы транспортировать такое же количество крови, как и у нормального человека.
4. Регулярные занятия спортомНи для кого не секрет, что аэробные упражнения полезны для сердца, они не только помогают снизить кровяное давление, но и помогают поддерживать нормальный вес.
5. Применение техник релаксацииСуществует множество простых в освоении техник релаксации, выполнение которых в течение 15 минут в день поможет человеку в целом стать более спокойным.
6. Уменьшение рабочего времениЕсли можете себе это позволить, не тратьте столько времени на работу, особенно если это психологически напряженная работа.
7. Избегать употребления алкоголяЛучше не употреблять алкогольные напитки, но если так случится, не стоит превышать рекомендованных дневных доз.
8. Бросить куритьВсего одна сигарета может повысить кровяное давление на 10 мм рт.
9. Регулярное прохождение медицинских осмотровС 30 лет рекомендуется регулярно проходить осмотр для проверки артериального давления.
10. Использование домашних средствЕсть много домашних средств, которые наши бабушки уже использовали для успешного лечения и они доступны каждому.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии