Девять простых способов улучшить здоровье вашего сердца



Вы можете подумать, что эта проблема в основном затрагивает мужчин, но это не так! В год от болезней сердца умирает в 2 раза больше женщин, чем от рака. Но при правильном образе жизни риск можно обратить вспять. Если вы цените свою жизнь, продолжайте читать и вдохновляйтесь советами.

Расслабьтесь


Если что-то оказывает разрушительное воздействие на общее состояние здоровья человека, включая сердце, то это стресс. Старайтесь избегать стресса, потому что это очень часто приводит к сердечной недостаточности, инсульту, высокому кровяному давлению. Отдохните, расслабьтесь, почитайте книгу, прокатитесь на велосипеде, прогуляйтесь с собакой-все, что поможет вам отключиться и зарядиться энергией.

Улучшите образ жизни


Вот полный список всех вредных вещей, которые человек совершает в своей жизни. Курение, употребление алкоголя, плохое питание, недостаточное потребление жидкости, недостаток физических упражнений, недостаточный сон, стресс, суета и суета.

Похудейте


Если вы думаете, что вы находитесь за допустимым пределом и речь идет не только о нескольких лишних килограммах, но и о десятке, двух и трех, то самое время похудеть! Не принимайте это на свой счет, но ожирение - это болезнь, которую необходимо излечить. Не бойтесь обратиться за помощью к своему врачу.

Ограничьте потребление соли


Высокое содержание соли в продуктах питания повышает артериальное давление. Тем не менее, большинство взрослых потребляют соли больше допустимого предела (за избыточный запас считается более 5 граммов соли в день). Поэтому проверьте этикетку на еде и следите за количеством соли.

Встаньте с дивана


Сосредоточьтесь по крайней мере на получасе активных упражнений в день/5 раз в неделю. Ваше сердце будет вам благодарно. С развитием технологий люди становятся более комфортными и пассивными. Старайтесь выполнять физическую активность в течение дня (утром или днем). Выйдите и пройдите одну - две остановки. Поднимитесь по лестнице, совершите пробежку, поплавайте, найдите занятие, которое вас развлечет. Их бесчисленное множество.

Омега-3 жирные кислоты


Сосредоточьтесь по крайней мере на двух порциях рыбы в неделю или принимайте пищевые добавки.

Ешьте продукты из цельного зерна


Благодаря цельнозерновым продуктам вы не только улучшите пищеварение, но и укрепите здоровье своего сердца. Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновое, не избегайте овсяной каши, темного риса и т.д. Кроме того, если у вас в семье есть заболевания сосудов и сердца, велика вероятность, что у вас также будут склонности к этому заболеванию. Оно может повернуть вспять/замедлиться благодаря хлебу из муки грубого помола и потреблению клетчатки. Это было подтверждено многочисленными исследованиями.

Не спешите спать


Сон для человека важен и определенно не только потому, что мы чувствуем себя после него более свежими. У людей, которые много спали, в организме циркулируют химические вещества, которые приводят к заболеваниям, связанным со здоровьем сердца. Сон помогает поддерживать здоровое кровообращение.


Принимайте витамин D


Исследования со всего мира доказывают, что подавляющее большинство населения страдает от недостатка витамина D, что приводит, среди прочего, к сердечной недостаточности. Порцию витамина D человек получает от солнца, даже искусственного (солярия), через определенные продукты питания, но это все равно немного. Поэтому рекомендуется употреблять в виде пищевых добавок.