Девять простых способов улучшить здоровье вашего сердца



Девять простых способов улучшить здоровье вашего сердца

Вы можете подумать, что эта проблема в основном затрагивает мужчин, но это не так! В год от болезней сердца умирает в 2 раза больше женщин, чем от рака. Но при правильном образе жизни риск можно обратить вспять. Если вы цените свою жизнь, продолжайте читать и вдохновляйтесь советами.

Расслабьтесь


Если что-то оказывает разрушительное воздействие на общее состояние здоровья человека, включая сердце, то это стресс. Старайтесь избегать стресса, потому что это очень часто приводит к сердечной недостаточности, инсульту, высокому кровяному давлению. Отдохните, расслабьтесь, почитайте книгу, прокатитесь на велосипеде, прогуляйтесь с собакой-все, что поможет вам отключиться и зарядиться энергией.

Улучшите образ жизни


Вот полный список всех вредных вещей, которые человек совершает в своей жизни. Курение, употребление алкоголя, плохое питание, недостаточное потребление жидкости, недостаток физических упражнений, недостаточный сон, стресс, суета и суета.

Похудейте


Если вы думаете, что вы находитесь за допустимым пределом и речь идет не только о нескольких лишних килограммах, но и о десятке, двух и трех, то самое время похудеть! Не принимайте это на свой счет, но ожирение - это болезнь, которую необходимо излечить. Не бойтесь обратиться за помощью к своему врачу.

Ограничьте потребление соли


Высокое содержание соли в продуктах питания повышает артериальное давление. Тем не менее, большинство взрослых потребляют соли больше допустимого предела (за избыточный запас считается более 5 граммов соли в день). Поэтому проверьте этикетку на еде и следите за количеством соли.

Встаньте с дивана


Сосредоточьтесь по крайней мере на получасе активных упражнений в день/5 раз в неделю. Ваше сердце будет вам благодарно. С развитием технологий люди становятся более комфортными и пассивными. Старайтесь выполнять физическую активность в течение дня (утром или днем). Выйдите и пройдите одну - две остановки. Поднимитесь по лестнице, совершите пробежку, поплавайте, найдите занятие, которое вас развлечет. Их бесчисленное множество.

Встаньте с дивана

Омега-3 жирные кислоты


Сосредоточьтесь по крайней мере на двух порциях рыбы в неделю или принимайте пищевые добавки.

Ешьте продукты из цельного зерна


Благодаря цельнозерновым продуктам вы не только улучшите пищеварение, но и укрепите здоровье своего сердца. Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновое, не избегайте овсяной каши, темного риса и т.д. Кроме того, если у вас в семье есть заболевания сосудов и сердца, велика вероятность, что у вас также будут склонности к этому заболеванию. Оно может повернуть вспять/замедлиться благодаря хлебу из муки грубого помола и потреблению клетчатки. Это было подтверждено многочисленными исследованиями.

Не спешите спать


Сон для человека важен и определенно не только потому, что мы чувствуем себя после него более свежими. У людей, которые много спали, в организме циркулируют химические вещества, которые приводят к заболеваниям, связанным со здоровьем сердца. Сон помогает поддерживать здоровое кровообращение.


Принимайте витамин D


Исследования со всего мира доказывают, что подавляющее большинство населения страдает от недостатка витамина D, что приводит, среди прочего, к сердечной недостаточности. Порцию витамина D человек получает от солнца, даже искусственного (солярия), через определенные продукты питания, но это все равно немного. Поэтому рекомендуется употреблять в виде пищевых добавок.

Краткое резюме

РасслабьтесьЕсли что-то оказывает разрушительное воздействие на общее состояние здоровья человека, включая сердце, то это стресс.
Улучшите образ жизниВот полный список всех вредных вещей, которые человек совершает в своей жизни.
ПохудейтеЕсли вы думаете, что вы находитесь за допустимым пределом и речь идет не только о нескольких лишних килограммах, но и о десятке, двух и трех, то самое время похудеть! Не принимайте это на свой счет, но ожирение - это болезнь, которую необходимо излечить.
Ограничьте потребление солиВысокое содержание соли в продуктах питания повышает артериальное давление.
Встаньте с диванаСосредоточьтесь по крайней мере на получасе активных упражнений в день/5 раз в неделю.
Омега-3 жирные кислотыСосредоточьтесь по крайней мере на двух порциях рыбы в неделю или принимайте пищевые добавки.
Ешьте продукты из цельного зернаБлагодаря цельнозерновым продуктам вы не только улучшите пищеварение, но и укрепите здоровье своего сердца.
Не спешите спатьСон для человека важен и определенно не только потому, что мы чувствуем себя после него более свежими.
Принимайте витамин DИсследования со всего мира доказывают, что подавляющее большинство населения страдает от недостатка витамина D, что приводит, среди прочего, к сердечной недостаточности.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна