7 признаков дефицита магния



7 признаков дефицита магния

Магний необходим для многих процессов, происходящих в нашем организме. Он играет чрезвычайно важную роль в нормальном функционировании нервной системы и в регулировании частоты сердечных сокращений, но также способствует поддержанию сильной иммунной системы и поддержанию здорового уровня сахара в крови.

Дефицит магния - одна из проблем со здоровьем, которую часто игнорируют. Это может быть связано с неправильным питанием или некоторыми заболеваниями, такими как диабет, целиакия или синдром "голодных костей". В случае дефицита этого важного минерала, который содержится в зеленых листовых овощах, бобах, миндале, тыквенных семечках, авокадо и темном шоколаде, обычно возникают некоторые симптомы.

Мышечные судороги


Непроизвольное сокращение мышц - один из наиболее характерных признаков дефицита магния. Считается, что этот симптом связан с повышенным притоком кальция к нервным клеткам, что происходит из-за дефицита магния. Слишком много кальция вызывает чрезмерную стимуляцию мышечных нервов, что проявляется в виде подергивания и мышечных спазмов. Конечно, мышечные судороги и другие подобные симптомы также могут быть связаны с другими причинами, такими как чрезмерно напряженная жизнь, чрезмерное потребление кофеина или неврологические заболевания, а также могут возникать как нежелательный побочный эффект приема определенных лекарств.

Высокое кровяное давление


Дефицит магния также может привести к высокому кровяному давлению, которое является одним из основных факторов риска хронических сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасно сочетание недостаточного количества магния и повышенного уровня калия. Исследования также показывают, что добавление магния иногда может помочь людям, которые уже борются с гипертонией, то есть с хронически высоким кровяным давлением.

Нерегулярное сердцебиение


Люди, которые не едят достаточно продуктов, богатых магнием, часто испытывают нерегулярное сердцебиение или аритмию. К счастью, это довольно легкая форма этой проблемы, но разумно как можно скорее восполнить дефицит магния. Считается, что этот симптом связан с нарушением баланса между магнием и калием.

Проблемы со сном


Из-за воздействия на нервную систему магний также очень важен для качественного сна. Особое значение имеет влияние магния на образование нейромедиатора ГАМК. При нехватке этого минерала может случиться так, что вечером очень сложно заснуть. Недостаточное количество магния в организме также может быть причиной частого пробуждения по ночам. Поэтому один из наиболее распространенных советов для тех, кто ищет естественную помощь при проблемах со сном, - это добавлять магний в рацион.

Проблемы со сном

Головные боли и мигрени


Существует значительное количество исследований, результаты которых показали, что люди, страдающие мигренью, часто имеют дефицит магния. Таким образом, головные боли и приступы мигрени являются еще одним симптомом, который может указывать на недостаточное потребление магния.

Постоянная усталость


Время от времени утомление довольно распространено. Но если большую часть времени вы чувствуете себя полностью истощенным, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем или недостатка определенных питательных веществ. В таких случаях мы часто сначала думаем о дефиците такого вещества, как железо, но недостаток магния также может быть скрыт на заднем плане, особенно если проявляются и другие симптомы, характерные для дефицита этого минерала.

Снижение плотности костей


Снижение плотности костей, которое может постепенно привести к остеопорозу, обычно связано в первую очередь с дефицитом кальция. Хотя этот минерал имеет решающее значение для здоровья костей, некоторые другие питательные вещества также очень важны, в том числе магний. Поэтому в случае уменьшения плотности костей целесообразно также проверить значения этого минерала. Витамин D необходим для усвоения кальция, но наш организм не может производить его без магния.

Краткое резюме

Мышечные судорогиНепроизвольное сокращение мышц - один из наиболее характерных признаков дефицита магния.
Высокое кровяное давлениеДефицит магния также может привести к высокому кровяному давлению, которое является одним из основных факторов риска хронических сердечно-сосудистых заболеваний.
Нерегулярное сердцебиениеЛюди, которые не едят достаточно продуктов, богатых магнием, часто испытывают нерегулярное сердцебиение или аритмию.
Проблемы со сномИз-за воздействия на нервную систему магний также очень важен для качественного сна.
Головные боли и мигрениСуществует значительное количество исследований, результаты которых показали, что люди, страдающие мигренью, часто имеют дефицит магния.
Постоянная усталостьВремя от времени утомление довольно распространено.
Снижение плотности костейСнижение плотности костей, которое может постепенно привести к остеопорозу, обычно связано в первую очередь с дефицитом кальция.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна