7 привычек, которые защищают от диабета второго типа



Хотя диабет 2 типа может быть связан с определенными генетическими факторами, на фактическое развитие этого заболевания обычно гораздо больше влияет образ жизни. Это хорошие новости, так как определенные привычки могут значительно снизить риск развития болезни. В то же время это привычки, которые очень полезны для тех, кто уже болеет диабетом 2 типа. Особенность этой версии в том, что есть намного больше вариантов борьбы с болезнью без применения лекарств и инсулина. Итак, какие привычки особенно важны?

Поддерживайте здоровый вес


Одним из наиболее серьезных факторов риска развития диабета 2 типа является избыточный вес. Если вы похудеете, инсулин будет иметь гораздо большее влияние на клетки (диабет 2 типа часто связан с так называемой инсулинорезистентностью), и в результате риск слишком большого количества глюкозы в крови будет ниже. Таким образом, здоровый вес значительно облегчает поддержание нормального уровня сахара в крови.

Регулярно тренируйтесь


Физическая активность очень полезна для похудения или поддержания здорового веса. Однако важность упражнений для предотвращения диабета не просто косвенная - даже если вам не удается сбросить лишние килограммы, регулярная физическая активность сама по себе может быть очень полезной для регулирования уровня глюкозы в крови, тем самым снижая риск диабета 2 типа.

Составьте свой рацион


Регулируемая диета полезна вдвойне - как из-за влияния на массу тела, так и из-за прямого влияния на уровень сахара в крови. Одна из самых полезных диетических привычек, которые могут снизить риск диабета 2 типа, - это избегать продуктов из белой муки и аналогичных источников простых углеводов. Эти продукты вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. С другой стороны, полезно есть больше клетчатки, которая замедляет усвоение глюкозы. Помимо разных видов овощей особенно полезны бобовые.

Избегайте стрессов


Гормоны, которые выделяются при стрессе, крайне негативно влияют на инсулин. В случае хронического стресса увеличивается риск диабета 2 типа. Еще одна проблема со стрессом заключается в том, что он вызывает реакцию «бей или беги». В прошлом этот процесс часто был очень полезным, но сегодня организму не нужна эта дополнительная энергия или глюкоза, которые внезапно попадают в кровь.

Будьте осторожны с фталатами


Фталаты все еще присутствуют во многих продуктах - от косметики до некоторых пластмассовых изделий. Исследователи обнаружили повышенную вероятность диабета 2 типа у людей с наибольшим количеством фталатов, обнаруживаемых в моче. Это может быть связано с принадлежностью фталатов к эндокринным разрушителям, что означает, что они могут отрицательно влиять на выработку многих гормонов, включая инсулин. Хотя полностью избежать фталатов сложно, вы многое сделаете, прибегнув к как можно большему количеству натуральных очищающих средств и косметики.

Пейте зеленый чай


Широкий выбор сладких напитков, включая 100% фруктовые соки, может значительно увеличить риск диабета 2 типа, особенно при регулярном употреблении. Однако это не означает, что нужно пить исключительно воду. Настоятельно рекомендуется пить зеленый чай - поскольку это напиток, который, по данным ряда исследований, снижает риск развития диабета.

Не стоит недооценивать сон


Одним из негативных последствий недосыпания является также более низкая способность организма регулировать уровень сахара в крови. Если вы спите менее 6 часов в сутки, вероятность заболевания диабетом 2 типа удваивается. Если учесть, что, когда мы устали, мы чаще прибегаем к нездоровой пище, становится очевидным, что забота о достаточном количестве качественного сна также очень важна для предотвращения диабета.