Шесть мер по улучшению кровообращения



Хорошее кровообращение чрезвычайно важно для вашего здоровья. Кровь переносит кислород и другие важные питательные вещества к нашим клеткам и в то же время уносит продукты жизнедеятельности. К сожалению, у огромного количества людей проблемы с кровообращением. Это может проявляться в виде частых проблем с холодными ладонями и стопами. Плохое кровообращение может быть связано с некоторыми заболеваниями, но чаще всего это результат нездоровых повседневных привычек. Ниже вы найдете несколько полезных советов для совершенно естественного улучшения кровообращения, которые определенно стоит учесть.

Избавьтесь от курения и ограничьте употребление насыщенных жиров и сидения


Помимо многих других проблем, которые курение может вызвать, оно также является одним из основных виновников плохого кровообращения. Если вы откажетесь от этой привычки, это означает значительно меньше проблем с кровообращением. То же самое и при длительном сидении. Поэтому обязательно выделяйте время хотя бы на короткие перерывы, во время которых занимайтесь небольшими упражнениями. Третья привычка, которая может способствовать проблемам с кровообращением, - это перебор в рационе насыщенных жиров, потребление которых разумно ограничить как можно больше.

Убедитесь, что у вас достаточно железа


Гемоглобин, который организм не может производить без железа, необходим для передачи кислорода отдельным органам. Таким образом, проблемы с кровообращением могут быть частично вызваны недостатком железа. При этом вы должны позаботиться о том, чтобы одновременно потреблять достаточное количество витамина С, так как это значительно облегчает усвоение железа. Типичные симптомы дефицита железа включают постоянную усталость, ломкость ногтей, чрезмерное выпадение волос, раздражительность и головокружение.

Принимайте травы или растительные экстракты


Некоторые травы могут очень положительно влиять на кровообращение. Людям с плохим кровообращением рекомендуется чаще употреблять: имбирь, куркуму, боярышник, готу кола и гинкго билоба.

Не пренебрегайте аэробными упражнениями


В последнее время все больше подчеркивается важность силовых упражнений, тогда как "кардио" или аэробным упражнениям часто не уделяется должного внимания. Хотя силовые упражнения с вашим собственным весом или отягощениями очень важны для формирования вашего телосложения, по крайней мере, часть времени, которое вы тратите на физическую активность, также должны быть аэробными упражнениями - например, бег, быстрая ходьба или плавание. Эти формы движений очень важны для укрепления сердечно-сосудистой системы и, таким образом, для хорошего кровообращения.

Побалуйте себя регулярным массажем


Для массажа не обязательно посещать профессиональный салон. Вы даже можете массировать отдельные части тела самостоятельно. Если у вас проблемы с кровообращением, особенно важен регулярный массаж стоп. Вы можете использовать смесь кокосового масла и эфирного масла розмарина. Упомянутое эфирное масло известно своим эффектом улучшения кровообращения, и эфирное масло можжевельника также обладает аналогичными свойствами. Вы также можете использовать специальные перчатки или щетки для массажа ног и других частей тела.

Найдите время, чтобы посетить сауну


Периодические посещения сауны могут быть очень полезны для улучшения кровообращения. Если вы страдаете от плохого кровообращения, но еще не посещали сауну, рекомендуется сделать это как можно скорее. Посещение сауны может принести много других преимуществ для здоровья. Это может помочь быстрее вывести из организма вредные вещества и укрепить иммунную систему, поэтому особенно полезна эта процедура в зимние месяцы.