Что не рекомендуется делать перед сном?
После напряженного дня всем хочется хорошо выспаться. В жизни человека на сон приходится почти 1/3 времени, а качество сна тесно связано со здоровьем и долголетием человека.
Сон является физиологической реакцией, частью нервной деятельности мозга, а также является результатом торможения после того, как нервные клетки в коре головного мозга продолжают возбуждаться. Когда в коре головного мозга преобладает тормозной эффект, люди будут спать. В противном случае человеческий организм будет очень энергичным. Если человеческому организму длительное время не хватает сна или качество сна низкое, то клетки памяти не смогут жить здоровой жизнью, а память и иммунитет организма человека будут снижаться, что повлияет на работоспособность и выносливость, что вызовет появление определенных проблем со здоровьем.
5 вещей, которые нельзя делать перед сном, влияющих на сон и вредящих организму.
1. Выполнять напряженные упражнения.
Как упоминалось ранее, сон является частью нервной деятельности мозга и является результатом торможения после того, как нервные клетки в коре головного мозга продолжают возбуждаться. Сон наступает, когда в коре головного мозга преобладает торможение.
Если перед сном сделать интенсивную зарядку, то кровообращение человеческого организма ускорится, а кора головного мозга останется возбужденной. Если перед сном делать напряженные упражнения, то после отхода ко сну будет трудно заснуть, что легко может привести к появлению бессонницы.
Хотя упражнения могут тренировать тело, если они отрицательно влияют на ночной сон, они не стоят свеч. Так что в течение 2 часов перед сном лучше не заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Можно размять ноги или сделать легкую гимнастику или массаж, чтобы расслабить тело.
2. Не употреблять пищу перед сном.
После того как человеческий организм находится в состоянии сна, то он потребляет меньше энергии. Если съесть слишком много пищи перед сном, то это приведет к ожирению и отразится на здоровье.
Кроме того, когда организм человека находится в состоянии сна, желудок прекращает перистальтику, переходя, таким образом, в полусонное состояние, и его функция может быть восстановлена. Если съесть слишком много пищи перед сном, то желудок не получит того отдыха, которого он заслуживает ночью, что приведет к ухудшению его функции.
Помимо этого, употребление слишком большого количества еды перед сном также может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется не есть слишком много на ужин, особенно людям среднего и пожилого возраста. Интервал между ужином и отходом ко сну должен быть не менее 2 часов. За исключением употребления небольшого количества фруктов, питьевой воды или молока и других продуктов в течение 2 часов перед сном. При этом лучше не есть другую твердую пищу.
3. Избегать просмотра возбуждающих видео или чтения любовных романов перед сном.
Некоторым людям нравится использовать свободное время перед отходом ко сну, чтобы посмотреть небольшие телешоу, почитать романы или поиграть в игры, чтобы скоротать время.
На самом деле некоторые страстные видеоролики, такие как фильмы ужасов, эротический контент и тому подобное, могут держать дух в сильном напряжении, нервы в сильном возбуждении, а также влиять на сон человека. Конечно, есть также и видеоигры, которые сильно мешают заснуть.
Поэтому лучше всего выключить компьютер за 1 час до сна и послушать легкую музыку или какое-нибудь расслабляющее полуночное радио. Особенно люди среднего и пожилого возраста, которые часто страдают бессонницей, не должны смотреть видео, чтобы скоротать время. Вместо этого можно встать и заняться йогой, расчесать волосы или сделать массаж, чтобы вызвать сонливость.
4. Не ссориться с другими перед сном и не ложитесь спать в состоянии гнева.
Крайне не рекомендуется дуться или спорить с другими людьми перед сном. Одна из причин заключается в том, что нервная система человеческого тела остается сильно возбужденной после гнева. Поэтому, ложась спать в это время, человек не сможет быстро заснуть, что легко приведет к бессоннице.
Злость вызовет сбой в женской эндокринной системе и увеличится выработка альдостерона. Если его накопится слишком много, то это повлияет на нормальную работу клеточного иммунитета, ослабит иммунитет организма и вызовет неблагоприятные симптомы.
Поэтому гнев сам по себе очень вреден для тела. Обычно надо меньше злиться, сохранять оптимистичный настрой и не ложиться спать после того, как разозлились. Это как завернуть огонь в бумагу. Очевидно, что он оказывает очень большое влияние на организм. Поэтому лучше стараться его избегать.
5. Употреблять алкоголь перед сном.
Многие люди часто чувствуют сонливость после употребления алкоголя. Поэтому некоторые люди хотят использовать алкогольные напитки для улучшения сна.
Современные исследования в области питания показали, что кроме небольшого количества сахара и минеральных веществ, содержащихся в алкогольных напитках, основными компонентами являются вода и спирт.
После того как алкоголь попадает в организм человека, менее 20% его компонентов могут быть выведены через дыхательные пути. В то время как более 80% должны быть разложены и метаболизированы в печени и превратиться в воду и углекислый газ для выведения из организма. Поэтому алкоголь сам по себе не обеспечит организм человека более ценными питательными веществами. Употребление алкоголя только увеличит метаболическую нагрузку на печень и почки человека, а также на сердце и легкие. Случайные смерти, вызванные употреблением алкоголя, не являются редкостью. Поэтому не рекомендуется употреблять алкоголь, чтобы сохранить хорошее здоровье или способствовать избавлению от бессонницы.
Чисто с точки зрения естествознания, идеальный сон — это засыпать в 9-10 часов вечера каждую ночь, а затем просыпаться естественным образом.
Конечно, также необходимо выполнять надлежащую работу или упражнения в течение дня, а также следовать разумной диете, больше участвовать в общественной деятельности и общаться с другими людьми. Также можно принять ванну, замачивать ноги, практиковать массаж и прослушивание легкой музыки. Все это может помочь улучшить качество сна.
Сочетание 5 пунктов, упомянутых выше: разумного ограничения, улучшения качества сна и поддержания физического и психического здоровья, естественно, улучшит состояние здоровья и обеспечит долгую жизнь.
