Продукты, дающие заряд энергии



Продукты, дающие заряд энергии

Как часто показывают исследования, сегодня все больше и больше людей сообщают, что они часто просыпаются уставшими, и эта усталость только усиливается в течение дня. Поэтому неудивительно, что многие помогают себе в течение дня обильным количеством кофеина, особенно в форме кофе и энергетических напитков. Однако передозировка кофеином может иметь огромное негативное влияние на ваше здоровье. Поэтому определенно разумно попытаться ограничить количество, но вы можете помочь себе с некоторыми продуктами. В конце концов, еда - это основной источник энергии для нашего тела. Определенные продукты особенно могут помочь нам справиться с усталостью.

Авокадо


Когда вам не хватает энергии, авокадо определенно является одним из лучших продуктов, которые нужно добавить в рацион. Он содержит много полезных жиров и пантотеновую кислоту, витамин B5, который помогает нашим клеткам превращать пищу в топливо. Поскольку авокадо также содержит много клетчатки, уровень глюкозы в крови будет повышаться постепенно, поэтому не будет опасности быстрого подъема, а затем еще более быстрого спада энергии.

Зеленые листовые овощи


Практически все зеленые листовые овощи являются отличным заменителем энергетических напитков. Хотя они низкокалорийные, с другой стороны, они чрезвычайно богаты различными витаминами и минералами, такими как железо, витамин С, фолиевая кислота, магний. Например, сочетание железа и витамина С является ключом к предотвращению анемии, типичным симптомом которой является повышенная утомляемость.

Сладкий картофель


В случае переутомления наш организм часто жаждет простых углеводов, потому что видит в них быстрый источник энергии. Вместо того, чтобы пытаться любой ценой сопротивляться этому побуждению, отдайте предпочтение полезным для здоровья источникам, таким как сладкий картофель. Таким образом, энергия будет высвобождаться постепенно. В то же время сладкий картофель также является отличным источником марганца, который важен для расщепления других питательных веществ, которые помогают уменьшить чувство усталости.

Бананы


Сочетание полезных углеводов и калия - одна из основных причин, почему бананы - это пища, которую спортсмены часто едят перед тренировкой. Таким образом, банан также может стать отличным заменителем кофе или энергетического напитка, когда вы устали, но впереди еще много важной работы.

Бананы

Темный шоколад


Вы можете попытаться удовлетворить желание сладкого, которое принесет гораздо больше вреда, чем пользы с точки зрения обеспечения энергией (несмотря на временное повышение, уровень энергии упадет очень быстро), кусочком или двумя темного шоколада. Выберите шоколад с максимально возможным содержанием какао - он не только поднимет энергию, но и улучшит ваше настроение.

Свекла


Нитраты и антиоксиданты, содержащиеся в свекле, стимулируют кровообращение, что означает усиление притока крови к мозгу. Даже с помощью этой чрезвычайно здоровой пищи вы скоро сможете гораздо меньше уставать. Отличной заменой кофеина может быть смузи из свеклы, зеленых листовых овощей и небольшого банана!

Краткое резюме

АвокадоКогда вам не хватает энергии, авокадо определенно является одним из лучших продуктов, которые нужно добавить в рацион.
Зеленые листовые овощиПрактически все зеленые листовые овощи являются отличным заменителем энергетических напитков.
Сладкий картофельВ случае переутомления наш организм часто жаждет простых углеводов, потому что видит в них быстрый источник энергии.
БананыСочетание полезных углеводов и калия - одна из основных причин, почему бананы - это пища, которую спортсмены часто едят перед тренировкой.
Темный шоколадВы можете попытаться удовлетворить желание сладкого, которое принесет гораздо больше вреда, чем пользы с точки зрения обеспечения энергией (несмотря на временное повышение, уровень энергии упадет очень быстро), кусочком или двумя темного шоколада.
СвеклаНитраты и антиоксиданты, содержащиеся в свекле, стимулируют кровообращение, что означает усиление притока крови к мозгу.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна