Спорт не только полезен для тела, но и имеет много преимуществ для здоровья и сердца. Систематические физические упражнения повышают результативность функционирования этого органа и связаны со значительным снижением развития его заболеваний.
Влияние спорта на сердце
Занятия спортом и в целом систематичные физические упражнения делают сердце сильнее и устойчивее к усталости.
Аэробная активность увеличивает нагрузку на сердце и легкие, что приводит к физиологическому увеличению сердечной мышцы. Вследствие чего сердце улучшает силу сокращения, перекачивая больше крови на благо кровообращения. Именно поэтому упражнения являются одним из важнейших элементов снижения сердечно-сосудистого риска.
Нет необходимости, например, бегать по часу в день, чтобы оставаться здоровыми: достаточно 30 минут ежедневных упражнений, разделенных на два 15-минутных или три 10-минутных этапа. И наоборот, малоподвижный образ жизни, когда работа и отдых проходят в пассивном режиме, удваивает риск развития осложнений, особенно в сочетании с курением, избыточным весом и высоким уровнем холестерина и артериального давления.
Почему спорт полезен для сердца?
Спорт и регулярные физические занятия в целом помогают снизить некоторые факторы риска, а значит, поддерживать правильный сердечный ритм, кровяное давление и держать под контролем калории. На практике:
• Помогает предотвратить гипертонию.
• Поддерживает здоровый вес, уравновешивая энергию, получаемую организмом через пищу, и энергию, расходуемую через физическую активность.
• Предотвращает и контролирует диабет 2 типа.
• Держит под контролем уровень холестерина, поскольку активность поднимает уровень хорошего холестерина и борется с плохим холестерином.
Такие упражнения способствуют здоровью мозга, хорошо снимают стресс, улучшают когнитивные способности и сон, а также укрепляют мышцы и кости.
Виды спорта, полезные для сердца
Когда дело доходит до выбора вида активности, аэробные тренировки, несомненно, являются наиболее рекомендуемыми для улучшения работы сердца. Из них предпочтительными являются следующие:
• Бег, поскольку бег (а также бодрая ходьба) — отличный способ сбросить лишние килограммы и полезен для сердца.
• Теннис, поскольку он обладает многими преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Он также улучшает скорость, гибкость, баланс, координацию, мышечный тонус и силу.
• Плавание, потому что оно увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает силу и мышечный тонус, а также помогает тем, кто страдает от боли в суставах.
• Велоспорт, так как он снижает риск заболеваний сердца на 50%. Кроме того, езда на велосипеде повышает способность сжигать жир в организме.
Любой человек в любом возрасте может начать заниматься физическими упражнениями для снижения риска заболеваний сердца и сосудов, при условии, что это делается правильно и под контролем.
Очень важно адаптироваться к своему физическому состоянию и постепенно менять тренировки в соответствии со своим образом жизни.
