Почему спорт полезен для сердца?



Почему спорт полезен для сердца?

Спорт не только полезен для тела, но и имеет много преимуществ для здоровья и сердца. Систематические физические упражнения повышают результативность функционирования этого органа и связаны со значительным снижением развития его заболеваний.

Влияние спорта на сердце

Занятия спортом и в целом систематичные физические упражнения делают сердце сильнее и устойчивее к усталости.

Аэробная активность увеличивает нагрузку на сердце и легкие, что приводит к физиологическому увеличению сердечной мышцы. Вследствие чего сердце улучшает силу сокращения, перекачивая больше крови на благо кровообращения. Именно поэтому упражнения являются одним из важнейших элементов снижения сердечно-сосудистого риска.

Нет необходимости, например, бегать по часу в день, чтобы оставаться здоровыми: достаточно 30 минут ежедневных упражнений, разделенных на два 15-минутных или три 10-минутных этапа. И наоборот, малоподвижный образ жизни, когда работа и отдых проходят в пассивном режиме, удваивает риск развития осложнений, особенно в сочетании с курением, избыточным весом и высоким уровнем холестерина и артериального давления.

Влияние спорта на сердце

Почему спорт полезен для сердца?

Спорт и регулярные физические занятия в целом помогают снизить некоторые факторы риска, а значит, поддерживать правильный сердечный ритм, кровяное давление и держать под контролем калории. На практике:

• Помогает предотвратить гипертонию.
• Поддерживает здоровый вес, уравновешивая энергию, получаемую организмом через пищу, и энергию, расходуемую через физическую активность.
• Предотвращает и контролирует диабет 2 типа.
• Держит под контролем уровень холестерина, поскольку активность поднимает уровень хорошего холестерина и борется с плохим холестерином.

Такие упражнения способствуют здоровью мозга, хорошо снимают стресс, улучшают когнитивные способности и сон, а также укрепляют мышцы и кости.

Виды спорта, полезные для сердца

Когда дело доходит до выбора вида активности, аэробные тренировки, несомненно, являются наиболее рекомендуемыми для улучшения работы сердца. Из них предпочтительными являются следующие:

• Бег, поскольку бег (а также бодрая ходьба) — отличный способ сбросить лишние килограммы и полезен для сердца.
• Теннис, поскольку он обладает многими преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Он также улучшает скорость, гибкость, баланс, координацию, мышечный тонус и силу.
• Плавание, потому что оно увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает силу и мышечный тонус, а также помогает тем, кто страдает от боли в суставах.
• Велоспорт, так как он снижает риск заболеваний сердца на 50%. Кроме того, езда на велосипеде повышает способность сжигать жир в организме.

Любой человек в любом возрасте может начать заниматься физическими упражнениями для снижения риска заболеваний сердца и сосудов, при условии, что это делается правильно и под контролем.

Очень важно адаптироваться к своему физическому состоянию и постепенно менять тренировки в соответствии со своим образом жизни.

Краткое резюме

Влияние спорта на сердцеЗанятия спортом и в целом систематичные физические упражнения делают сердце сильнее и устойчивее к усталости.
Почему спорт полезен для сердца?Спорт и регулярные физические занятия в целом помогают снизить некоторые факторы риска, а значит, поддерживать правильный сердечный ритм, кровяное давление и держать под контролем калории.
Виды спорта, полезные для сердцаКогда дело доходит до выбора вида активности, аэробные тренировки, несомненно, являются наиболее рекомендуемыми для улучшения работы сердца.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна