Польза тренировок со скакалкой



В первую очередь скакалка полезна тем, что очень хорошо развивает вашу выносливость и сердечно-сосудистую систему. Также при помощи прыжков на скакалке улучшается координация движений и работа коры головного мозга, что обязательно для людей в возрасте за 40 лет.

Еще одним большим плюсом является то, что при прыжках на скакалке отлично работают ноги, и больше всего наши икры. Ну а дальше идет самое главное достоинство прыжков на скакалке.

Тренировка со скакалкой — это отменный жиросжигатель

Прыгая на скакалке мы проводим так называемый интервальный тренинг, который отлично разгоняет наш метаболизм и способствует повышенному расходу калорий организмом. Профессиональные тренеры также советуют в перерывах между подходами, если вы занимаетесь в спортзале, делать по 20-30 легких прыжков через скакалку.

Да и просто выделяя для себя каждый день по 15-20 минут тренировок с этим снарядом, вы гораздо быстрее приведете свое тело в нужные для вас кондиции.

Тренировочная программа с использованием скакалки

Лучше всего прыжки на скакалке добавить в программу выполняемую по методике Кроссфита. Это круговая система тренировки. Выполняется она следующим образом:
1. 100 прыжков через скакалку в быстром темпе.
2. 10 отжиманий от пола
3. 10 приседаний с собственным весом или с отягощением
4. 10-15 отжиманий на брусьях, в зависимости от подготовки

Все эти упражнения выполняются по кругу без остановки. И таким образом выполняется несколько подходов. Отдых между отдельными подходами 2-3 минуты. Начинайте постепенно с 3 подходов, и доводите их количество как минимум до десяти.

Эта программа отлично справляется с лишним жиром, а также повышает силовую выносливость. На основе приведенной методики, вы можете придумать свою собственную программу, заменив, например, отжимания от пола на упражнения для пресса. Не бойтесь экспериментировать, прислушивайтесь к собственному телу.

При выборе скакалки придерживайтесь следующих правил:
• Длинна ее должна быть достаточной, и иметь регулировку.
• Ручки должны легко вращаться вокруг своей оси, и быть мягкими.
• Шнур скакалки должен быть легким и не перекручиваться.
• После использования скакалку вешают на стену, для того чтобы она не скручивалась.