Как укрепить иммунную систему взрослого человека



Как укрепить иммунную систему взрослого человека

Иммунная система защищает здоровье. Когда она ослабевает, ее возможности снижаются, что подвергает организм многим рискам, таким как вирусные и бактериальные инфекции или заболевания. Люди наиболее подвержены их воздействию осенью и зимой, но не только. По этой причине стоит укреплять свою иммунную систему. Как это сделать? Узнайте!

Каковы причины ослабления иммунной системы?

Иммунная система нуждается в регулярной заботе. Прежде всего, если вы не будете заботиться о ней, ваш организм будет атакован различными вредными для него веществами. Ослабленная иммунная система не сможет защищать вас соответствующим образом. Это приводит к частым инфекциям и аллергии.

Ослабленный иммунитет может быть врожденным или приобретенным. В первом случае нарушается выработка антител. Тем не менее чаще всего снижение иммунитета связано с образом жизни. Нельзя отрицать, что большинство из вас питаются нездоровой пищей, а также часто забывают о необходимом количестве сна. Также нередко вы испытываете стресс, берете сверхурочные на работе... Все это негативно сказывается на иммунитете организма.

Конечно, вы должны знать, что ослабленный иммунитет также является проблемой для пациентов, проходящих химио- и радиотерапию. Этот тип расстройства также может быть результатом употребления стимуляторов или различных лекарств.

Укрепление иммунной системы: 4 способа

Для того чтобы укрепить иммунную систему, в первую очередь необходимо позаботиться о правильном питании. В рационе не должно быть недостатка в свежих фруктах, которые являются отличным источником витаминов. Также не рекомендуется налегать на слишком большое количество углеводов, обработанных продуктов или жиров. Конечно, очень важно пить достаточное количество воды каждый день – не менее 2 литров.

Не забывайте о физической активности. Движение очень важно! Малоподвижный образ жизни негативно влияет на весь организм, и прежде всего, приводит к его дезоксигенации. Стоит уделять хотя бы 30 минут каждый день, например, бодрой ходьбе, которая благотворно влияет на кровоснабжение клеток и защитные функции организма.

Добавки для иммунитета также являются отличным способом укрепления иммунной системы. Аптеки предлагают широкий ассортимент такой продукции. Их стоит использовать особенно осенью и зимой, когда риск заболеть различными инфекциями, в том числе гриппом, наиболее высок. Это добавки, изготовленные из натуральных ингредиентов, которые оказывают благотворное влияние на иммунную систему.

Очень важная часть укрепления иммунитета — не забывать об отдыхе. Стресс связан с увеличением секреции кортизола. Это гормон, который способствует снижению способности выработки антител. К сожалению, он также нарушает естественную бактериальную флору слизистых оболочек, поэтому патогенные микроорганизмы могут легко попасть в организм.

Укрепление иммунной системы: 4 способа

Препараты для укрепления иммунитета – витамины

Прежде всего, стоит принимать такие витамины, как C, D и E. Конечно, их можно получать с пищей, но это не всегда возможно. В этом случае лучше всего обратиться к добавкам для иммунитета.

Ученые доказали, что слишком низкий уровень витамина D в организме отвечает за замедление реакции иммунной системы. Более того, примерно 90% россиян испытывают дефицит этого витамина, поэтому стоит принимать его, например, в форме таблеток.

Витамин С не менее важен для поддержания нормальной работы иммунной системы. Считается, что повышенное содержание этого витамина помогает инфекциям протекать более гладко.

Витамин Е, с другой стороны, является мощным антиоксидантом, а также косвенно стимулирует реакцию иммунной системы. Определенно стоит употреблять эти три витамина и защитить себя от инфекций!

Препараты для усиления иммунитета – рыбий жир

Многие люди употребляют рыбий жир. Это отличный препарат для укрепления иммунитета, в состав которого входят такие ингредиенты, как омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют иммунную систему и увеличивают выработку антител и лейкоцитов. Выбор этого препарата не должен быть случайным. В его состав должны входить EPA, DHA, витамины A и D и белок лактоферрин.

Краткое резюме

Каковы причины ослабления иммунной системы?Иммунная система нуждается в регулярной заботе.
Укрепление иммунной системы: 4 способаДля того чтобы укрепить иммунную систему, в первую очередь необходимо позаботиться о правильном питании.
Препараты для укрепления иммунитета – витаминыПрежде всего, стоит принимать такие витамины, как C, D и E.
Препараты для усиления иммунитета – рыбий жирМногие люди употребляют рыбий жир.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна