7 советов для тех, кто хочет соблюдать кетоновую диету



7 советов для тех, кто хочет соблюдать кетоновую диету

Кетоновая диета является одной из самых популярных диет в последнее время. Возможно, вы думаете о соблюдении этой диеты сами, но не уверены, действительно ли знаете, каковы принципы, и как избежать типичных ошибок новичка? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам определить, подходит ли вам эта диета и чего вы можете ожидать, если выберете ее.

Не путайте LCHF и кетоновую диету


Хотя кетоновая диета в основном очень похожа на LCHF-принцип питания, все же существуют важные различия, которые следует учитывать при принятии решения, какая форма похудания будет наиболее подходящей для вас. Можно сказать, что кетоновая диета - более радикальная форма диеты LCHF. Хотя последняя также направлена на ограничение углеводов, обычно нет конкретного определения «разрешенного» количества этого макроэлемента. С кетоновой диетой дело обстоит иначе. Если мы хотим, чтобы тело переходило в кетоз, суточное количество углеводов не должно превышать примерно 20-30 граммов. Так что хотя бы вначале вам потребуется тщательный контроль за своим питанием, иначе вы можете быстро увлечься.

Постарайтесь составить меню заранее


Тем, кто только начинает знакомиться с кетоновой диетой, обычно не рекомендуют слишком сложные рецепты, для которых требуется довольно много «экзотических» ингредиентов. Попробуйте составить простое меню и посчитайте, сколько примерно вам обойдутся выбранные вами блюда, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

Внимательно относитесь к выбору источников углеводов


Кетоновая диета допускает очень мало углеводов, но это не означает, что продукты, содержащие углеводы, полностью запрещены. На самом деле это было бы почти невозможно, поскольку многие продукты, которые в принципе не воспринимаются как углеводы, содержат определенную долю этого макроэлемента. В кетоновой диете эти продукты являются важным источником определенных витаминов и минералов. Поэтому важно, чтобы вы сделали осознанный выбор и постарались предоставить своему организму как можно более разнообразную диету, не превышая пределов, которые все еще допускают кетоз. В дополнение к различным видам некрахмалистых овощей, настоятельно рекомендуется употреблять умеренное количество ягод, которые являются настоящей кладезью полезных питательных веществ.

Внимательно относитесь к выбору источников углеводов

Обратите внимание, что существует несколько вариантов кетоновой диеты


По большей части кетоновая диета связана с продуктами животного происхождения, но этот тип диеты на самом деле дает больше свободы, чем вы можете себе представить. Таким образом, вам не нужно заранее ограничивать себя определенным типом кетоновой диеты, но также имеет смысл изучить такие варианты, как веганская кетоновая диета.

Не забывайте про соль


Доля натрия в организме обычно выше, чем доля калия. Однако при кетоновой диете часто наблюдается повышенная экскреция натрия, поэтому калий может преобладать. Поэтому для баланса этих электролитов обычно рекомендуется немного большее потребление соли или продуктов, богатых натрием, таких как зелень.

Будьте готовы к определенным побочным эффектам


Одним из основных препятствий на пути к похуданию с помощью кетонной диеты является начальный этап. Из-за перехода организма на новый источник энергии могут появиться симптомы, даже чем-то напоминающие грипп, особенно вначале. Термин «кетогрип» стал обозначением этого явления. Среди наиболее типичных проблем, возникающих на начальной стадии, являются тошнота, мышечные спазмы, боли в животе и головокружение. Также возможны головные боли, особенно если вы не пьете достаточно жидкости. Если вы ожидаете появления этих симптомов, вам будет легче подготовиться к ним и пройти через этот период. Конечно, это не означает, что вы должны просто игнорировать симптомы, если они проявляются в очень интенсивной форме - в этом случае отказ от кетоновой диеты определенно имеет смысл.

Избегайте стрессов


Хронический стресс снижает количество кетонов. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, вам будет сложнее оставаться в кетозе. В случае кетоновой диеты также очень важно, чтобы вы пытались найти наиболее эффективные методы релаксации или избегали очень стрессовых ситуаций, иначе результаты будут не такими, как вы, вероятно, хотели бы.

Краткое резюме

Не путайте LCHF и кетоновую диетуХотя кетоновая диета в основном очень похожа на LCHF-принцип питания, все же существуют важные различия, которые следует учитывать при принятии решения, какая форма похудания будет наиболее подходящей для вас.
Постарайтесь составить меню заранееТем, кто только начинает знакомиться с кетоновой диетой, обычно не рекомендуют слишком сложные рецепты, для которых требуется довольно много «экзотических» ингредиентов.
Внимательно относитесь к выбору источников углеводовКетоновая диета допускает очень мало углеводов, но это не означает, что продукты, содержащие углеводы, полностью запрещены.
Обратите внимание, что существует несколько вариантов кетоновой диетыПо большей части кетоновая диета связана с продуктами животного происхождения, но этот тип диеты на самом деле дает больше свободы, чем вы можете себе представить.
Не забывайте про сольДоля натрия в организме обычно выше, чем доля калия.
Будьте готовы к определенным побочным эффектамОдним из основных препятствий на пути к похуданию с помощью кетонной диеты является начальный этап.
Избегайте стрессовХронический стресс снижает количество кетонов.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна