У вас избыточный вес! Пять причин ожирения



У вас избыточный вес! Пять причин ожирения

Ожирение возникает, когда человек в течение длительного периода времени потребляет больше калорий, чем расходует. На теле появляются большие жировые отложения (жир). У тучных людей индекс массы тела превышает 30. Ожирение значительно увеличивает риск ряда других проблем со здоровьем. Возникают затруднения дыхания, быстрая утомляемость, высокое кровяное давление, диабет, боли в суставах и тому подобное.
Помимо медицинских проблем, ожирение также несет с собой психосоциальные проблемы. У таких людей низкая самооценка, они могут страдать от депрессии, часто подвергаются дискриминации и в целом имеют ухудшенное качество жизни. Учитывая, что ожирение становится все более распространенным заболеванием в мире, важно знать способы его предотвращения. Вам необходимо сбалансированное питание и разнообразная пища. Есть старая поговорка, что чем больше цветов на тарелке, тем здоровее еда. Физическая активность является очень важным защитным фактором не только для предотвращения ожирения, но и для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и рака. Рекомендуется двигаться не менее 30 минут в день любым способом – заниматься ходьбой, бегом или работой по дому. Это не означает изнурительные тренировки в тренажерном зале, достаточно заменить лифт на лестницу или пройти какое-то расстояние пешком, а не ехать на машине.
Вот пять возможных причин, по которым у вас так много проблем с набором лишних килограммов.

ВЫ ПОЗВОЛИЛИ КИЛОГРАММАМ НАКАПЛИВАТЬСЯ



Один из лучших способов избавиться от ожирения - предотвратить постепенное накопление веса, которое происходит в течение длительного периода. «Все мы чувствительны к увеличению веса, если не будем осторожны. Сегодня очень легко потреблять намного больше калорий, чем нам нужно, и дневная привычка легко сохраняется, что может привести к ожирению», - сказала профессор Кирстен Дэвидсон. Как предотвратить: постоянно взвешивайтесь, и если вы видите, что эта цифра растет, знайте, что пора для некоторых изменений.

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ



Многие эксперты, а на самом деле их 16, опубликовавшие исследование в The Journal of Clinical Nutrition, говорят, что подсчет того, сколько калорий вы потребляете и сколько вы расходуете, относительно не имеет значения, когда вы уже сидите на диете. На этом этапе необходимо сосредоточить внимание на качестве диеты.

ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ОБРАБОТАННОЙ ПИЩИ



Обработанные продукты часто не включают питательных веществ и содержат много калорий, простых углеводов и добавленного сахара, а именно они вызывают всплески инсулина, и вы будете оставаться голодными намного дольше. Избегайте таких продуктов и выбирайте те, которые предлагают вам питательные вещества, например, средиземноморская диета: фрукты, овощи, оливковое масло, лосось, продукты без крахмала… замените сладкие напитки водой, а пирожные - орехами.

ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ОБРАБОТАННОЙ ПИЩИ




ВЫ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ



Голод никогда не принесет плодов, потому что организм знает, когда ему нужно есть, и изменяет работу метаболизма, чтобы компенсировать дефицит. «Есть свидетельства того, что метаболизм изменяется как часть эволюционной адаптации к голоданию, организм чувствует, что он не обеспечивается достаточным количеством калорий», - говорит профессор Гарвардского университета Джоанн Мэнсон, добавляя, что нежелательно, чтобы организм ощущал последствия голода, потому что изменения в обмене веществ влияют на ваш вес.

СЛИШКОМ МНОГО СИДИТЕ, НЕМНОГО ДВИГАЕТЕСЬ



Регулярная физическая активность имеет решающее значение для общего состояния здоровья и, следовательно, для поддержания здоровой массы тела, и, конечно же, есть большое количество людей, которые забывают, насколько важна физическая активность. Упражнения с нагрузками, будь то упражнения с гантелями или тренажеры, все они очень важны, потому что они наращивают мышцы, и этот процесс ускоряет обмен веществ и, таким образом, быстро растапливает жир. Эксперты считают, что для хорошего здоровья нужно быть активным не менее 150 минут в неделю, хотя это также связано с быстрой ходьбой или ездой на велосипеде. Если вы хотите похудеть, потребуется немного больше усилий.

Краткое резюме

ВЫ ПОЗВОЛИЛИ КИЛОГРАММАМ НАКАПЛИВАТЬСЯОдин из лучших способов избавиться от ожирения - предотвратить постепенное накопление веса, которое происходит в течение длительного периода.
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙМногие эксперты, а на самом деле их 16, опубликовавшие исследование в The Journal of Clinical Nutrition, говорят, что подсчет того, сколько калорий вы потребляете и сколько вы расходуете, относительно не имеет значения, когда вы уже сидите на диете.
ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ОБРАБОТАННОЙ ПИЩИОбработанные продукты часто не включают питательных веществ и содержат много калорий, простых углеводов и добавленного сахара, а именно они вызывают всплески инсулина, и вы будете оставаться голодными намного дольше.
ВЫ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМГолод никогда не принесет плодов, потому что организм знает, когда ему нужно есть, и изменяет работу метаболизма, чтобы компенсировать дефицит.
СЛИШКОМ МНОГО СИДИТЕ, НЕМНОГО ДВИГАЕТЕСЬРегулярная физическая активность имеет решающее значение для общего состояния здоровья и, следовательно, для поддержания здоровой массы тела, и, конечно же, есть большое количество людей, которые забывают, насколько важна физическая активность.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна