Способы добиться плоского живота



Смущающая полоса жира на животе не всегда является следствием лишнего веса – часто это результат неправильного выбора питательных веществ или непереносимости определенных продуктов. При знании работы продуктов становится легче выбирать ингредиенты ежедневного рациона для достижения желаемого эффекта. Речь идет не о бесконечном подсчете калори, а о знании основных полезных продуктов.

Продукты, которые следует избегать

• Соль. В обработанных и готовых к употреблению блюдах много соли, которая связывает воду. Её избыток вызывает опухание тела. Хорошей заменой соли станут соевый соус и зелень, которые добавят блюду аромата и вкуса. Необходимо избегать концентратов и готовых блюд, копченостей, маринованных продуктов, чипсов и других соленых закусок;

• Жевательная резинка и разговоры во время еды – это заставляет глотать много воздуха, который позже накапливается в кишечнике, вызывая вздутие живота и запор;

• Бобовые – полезны для здоровья, содержат питательные вещества, но их употребление в избытке может вызвать нежелательные газы;

• Белый хлеб и сладости – простые углеводы, которые быстро насытят, но чувство голода вернется так же быстро. Вызывают вздутие живота;

• Жареные продукты долго перевариваются и часами остаются в кишечнике, отчего появляется ощущение тяжести;

• Напитки. Стоит избегать цветных и газированных напитков, включая соки с высоким содержанием сахара в картонной упаковке. Пить нужно только напитки без сахара или самостоятельно выжатые свежие фрукты. Лучшие напитки для здоровья – зеленый чай и вода.

Полезные продукты

Как можно больше воды. Как ни парадоксально, чем меньше воды в теле, тем больше оно становится опухшим.

Клетчатка. Содержится в зернах и крупах, овсе, коричневом рисе, гречке, ячмене, фруктах и овощах. Пищевые волокна, проходя через пищеварительный тракт, поглощают воду, облегчают пищеварение и улучшают обмен веществ. Они также «сметает» все метаболические отходы: токсины, тяжелые металлы, бактерии и предотвращают их накопление в организме. Клетчатка придает чувство сытости.

Правила питания для плоского живота

• Есть меньше, но чаще (каждые 3-4 часа);

• Есть регулярно;

• Есть медленно;

• Долго жевать;

• Выпивать 6-8 стаканов негазированной воды и овощных соков в день;

• Есть правильно блюда, приготовленные на пару или бланшированные, запеченные в фольге или на гриле;

• Выбирать растительные и оливковые масла вместо животных жиров;

• Избегать алкоголя.

Диета перед важным событием

Перед встречей, презентацией или свиданием, стоит заранее избегать приема некоторой пищи: бобовых, чеснока и лука, сырых овощей, белого хлеба, газированных напитков, сладостей, кисломолочных продуктов. Это не означает, что эти продукты нужно навсегда исключить из рациона, но стоит избегать их, когда необходимо не допустить вздутия живота.

Стоит не торопиться во время еды и тщательно пережевывать, пить много воды, но не во время еды. Нужно восполнять водный баланс за 15 минут до еды и через полчаса после нее.