Как правильно толстеть?



Сразу же возникает вопрос: «А зачем?» - причины бывают различные – люди могут страдать не только от лишних килограмм, но и от чрезмерной худобы, также у некоторых людей, занимающихся спортом, бывают периоды набора массы. Однако, не все задумываются о том, что качество набранного веса тоже бывает разным. В этой статье мы расскажем, как набрать вес без вреда для здоровья.

Очевидно, что план питания для набора веса ищут гораздо реже, чем для его снижения. В теории, все звучит до боли просто, чтоб похудеть – кушайте меньше, чтоб пополнеть – кушайте больше. Но от того, какую пищу вы употребляете для достижения той или иной цели, напрямую зависит качество массы и сброшенных килограмм.

Как правило рекомендации по набору массы люди получают после посещения эндокринолога. Если ваш вес отклоняется от нормы в меньшую сторону, вам следует навестить данного специалиста, чтобы вовремя диагностировать заболевание и избежать серьезных проблем со здоровьем.

Причинами истощения нередко являются:

1. Онкологические заболевания.

2. Сахарный диабет инсулинозависимый​ 1-го типа.

3. Тиреотоксикоз.

4. Заболевания желудочно-кишечного тракта.

5. Психические расстройства.

Далеко не всегда резкое снижение веса связано с проблемами со здоровьем. Другими причинами могут быть:

1. Ваше телосложение - вы можете быть эктоморфом – человеком худым от природы. Для таких людей характерны узкие плечи, длинные руки, маленькие суставы и меньшие физические показатели.

2. Генетика – эволюция создала нас всех разными, кого-то более предрасположенного к полноте, а кого-то к худобе.

3. Пищевые привычки – зачастую, корень проблемы кроется в обычном недоедании. В этом случае перемены в рационе – ваш верный помощник.

4. Физическая активность – как правило, очень худые люди невероятно много двигаются и ведут крайне активный образ жизни. Много ходят, гуляют, танцуют и так далее.

5. Стресс – многие проблемы со здоровьем основаны на нервах. Если вы часто подвергаетесь стрессу и постоянно нервничаете, то вы с легкостью можете потерять несколько килограмм.

Если вы решили откорректировать свой вес путем правильного питания, то вам следует придерживаться нескольких правил:

1. Вы должны употреблять больше медленных углеводов – картофель в любом виде, макароны, крупы и хлеб будут вашими верными спутниками. Также рекомендуется отказаться от дробного питания и есть 3 раза в день большими порциями.

2. Еще одним источником углеводов, только уже быстрых, являются фрукты и другая продукция на их основе, например, соки или пастила. Помимо фруктов, можете кушать орехи, мёд и сухофрукты в обильном количестве. Эти полезные десерты помогут вам «качественно потолстеть».

3. Увеличьте количество потребляемого белка – не менее 140 грамм в сутки. Отдайте предпочтение белку животного происхождения.

4. Чтобы увеличить жир, нужно соответственно потреблять жир, но он тоже должен быть правильным. Жирные молочные продукты, жирная рыба и мясо – помогут вам набрать вес.

5. Вы можете подумать – я же могу кушать гамбургеры, пиццу и сладости ведь от них толстеют. Да, но помимо набора некачественной массы, параллельно приобретаются и проблемы со здоровьем. Как бы не хотелось, старайтесь избегать чипсов, сухариков, молочного шоколада и других адептов неправильного питания, чтоб не навредить самому себе.

Также профессионалы рекомендуют начать тяжело тренироваться. Приведенные выше рекомендацию по питанию, приблизительно похожи на те, которых придерживаются спортсмены в период набора массы. Такой рацион в паре с физическими нагрузками поможет придать объем вашим мышцам и увеличить ваши силовые показатели.