Как похудеть и избежать эффекта йо-йо?



Итак, давайте, наконец, рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам начать работу и похудеть без эффекта йо-йо.

Ешьте продукты с относительно высоким содержанием белка

Один из лучших способов возобновить метаболизм - включить в свой рацион более белковую диету. Белок способствует сжиганию жира, потому что он заставляет ваше тело вырабатывать больше глюкагона, гормона, который повышает уровень глюкозы в крови, в том числе за счет расщепления жировых запасов. Хотя некоторые научные исследования сегодня показывают, что роль глюкагона в потере жира может быть не такой значительной, белок по-прежнему важен для организма. Например, мышечные волокна состоят в основном из белков. И, как мы уже говорили выше, мышцы несут ответственность за количество калорий, которое вы можете сжигать каждый день. Следовательно, вам нужно больше мышечной массы, чтобы вы могли тренироваться более интенсивно или больше работать и, таким образом, сжигать больше калорий. Поэтому включите в свой рацион рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, орехи, крупы и бобовые. Вместо этого старайтесь есть в умеренных количествах продукты с высоким содержанием жиров и ограничьте потребление красного мяса (говядина, свинина, баранина), потому что оно очень долго переваривается, и вы также чувствуете усталость после этого.

Ешьте каждые 3-4 часа

Регулярный прием пищи позволит вам поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. В результате вы перестанете испытывать постоянное чувство голода, и ваше тело сможет лучше управлять энергией. Идеально осуществлять пять-шесть небольших приемов пищи в день. Ваша пища должна состоять в основном из белка, овощей, салатов, фруктов и как можно меньше жира и искусственных подсластителей (кока-кола или другие подобные вещи не подходят для похудения). Если ваша диета разнообразна и сбалансирована, ваше тело будет лучше функционировать, а лишние килограммы будут снижаться без эффекта йо-йо.

Ешьте продукты с высоким содержанием йода

Одним из важных гормонов, влияющих на метаболизм, является тироксин. Этот гормон вырабатывается щитовидной железой, которой для правильного функционирования требуется достаточное количество йода. Поэтому постарайтесь включить в свой рацион морскую рыбу, водоросли и другие продукты с высоким содержанием йода.

Иногда эти продукты сложно найти в обычном супермаркете, но в крупных городах вы определенно можете купить их, или вы можете приобрести их в интернете или в специализированных магазинах здорового питания. К сожалению, сельское хозяйство привело к снижению естественного содержания йода в почве, поэтому хорошо и уместно есть морепродукты, содержащие достаточное количество йода.

Если у вас есть деньги на добавки, вы можете попробовать те, которые содержат сине-зеленые (AFA) водоросли или водоросли рода Spirulina, которые содержат не только йод, но также железо и цинк, которые также являются очень важными элементами для здоровья щитовидной железы.

Регулярно занимайтесь спортом

Возможно, вы слышали это, но, как говорится, повторение - мать учения. Чтобы похудеть навсегда, вам нужно будет регулярно заниматься спортом или заниматься другой физической активностью. Это увеличит мышечную массу при сжигании лишнего жира. Ежедневные упражнения также помогут вам активизировать метаболизм и сжигать больше калорий в день. Подходящим упражнением для снижения веса является обычная прогулка, легкий бег или, например, подъем гантелей.

И последний и самый главный совет ...

Хватит мучить себя голодом!

Помните, что одной диеты и сокращения количества потребляемой пищи просто недостаточно, чтобы навсегда похудеть. Это не запустит ваш метаболизм, и вы попадете в порочный круг постоянного эффекта йо-йо. Поэтому не пытайтесь кардинально придерживаться разных диет, а стремитесь к лучшему сбалансированному питанию, разделению приема пищи на 5-6 дневные блоки.

Избегайте диет, которые обещают быструю потерю веса без физической активности, и вместо этого вступите на путь медленной, долгосрочной и постоянной потери веса, изменив свой образ жизни, начав есть более здоровую пищу и начав двигаться. Лучше сосредоточиться на изменении своих долгосрочных привычек в еде и регулярных физических упражнениях. Если вам удастся внести и сохранить эти изменения, вы определенно похудеете со временем и, что наиболее важно, сохраните более низкий вес в долгосрочной перспективе.