Как не набрать лишний вес во время беременности



Как не набрать лишний вес во время беременности

Многие женщины боятся потерять стройность во время беременности. Есть большая вероятность, что после родов фигура изменится не в лучшую сторону. Но подобные страхи не могут и не должны стать препятствием к тому, чтобы стать матерью, исполнить главное предназначение женщины, заложенное самой природой. Тем более, что следование следующим советам, скорее всего, минимизирует набор лишнего веса и поможет быстро прийти в форму.

Спокойствие, только спокойствие!



Женщины имеют склонность переживать из-за всего, делая иногда из мухи слона. Во время беременности появляется ещё больше причин для волнений. Стоит оставить привычку всё принимать близко к сердцу и всего бояться. Лучше наполнить себя позитивом с помощью любимых занятий, книг и фильмов, чаще думать о хорошем. Если же в голову лезут неприятные мысли и страхи, нужно сразу отгонять их усилием воли, внушая себе, что вы со всем справитесь и что всё будет хорошо.

Не ешьте за двоих!



Есть такой стереотип, что беременным нужно много есть. Конечно, питание – это очень важно. Но объедаться – совсем не обязательно. Какие-то продукты лучше совсем исключить из рациона. Сладкое, солёное и жирное способствует набору веса и вряд ли будет полезным для малыша. Так что не стоит увлекаться такой едой. Особенно плохо, если пища одновременно сладкая, солёная и жирная, например майонез. Его лучше совсем не есть.

«Режим питания нарушать нельзя!»



Во избежание токсикоза и для нормального развития ребёнка будущая мама не должна испытывать чувства голода. Для этого нужно вовремя есть нормальную еду (а не бутерброды) – каждые три часа. Готовьте для себя, а не только для мужа и детей. Многие женщины считают заботу о себе роскошью, а это – базовая потребность. Готовьте то, что вам нравится и то, что будет полезно для вашего малыша.

«Режим питания нарушать нельзя!»

Больше белка!



Белковая пища помогает дольше не испытывать голода. Она полезна для будущей мамы и необходима для малыша. Основной источник белка – это, конечно мясо. Его стоит есть также и для профилактики и устранения анемии, так распространённой во время беременности. Если же вы по каким-то причинам не едите мясо, то стоит есть в достаточном количестве бобовые, орехи, рыбу, молочные продукты, спаржу, авокадо, бананы.

Фрукты и другие радости...



Поднимайте себе настроение полезными и вкусными продуктами. Фрукты, ягоды, орешки, йогурты, злаковые батончики – всё это может заменить пирожные и конфеты. Лишать себя удовольствий совсем – не нужно, а вот заменить вредные сладости полезными – самый лучший компромиссный вариант.

Движение – жизнь!



Быть всегда в движении – реально и с очень большим животом. Можно играть с детьми (если они есть), танцевать, заниматься работой по дому, делать специальную гимнастику для беременных, плавать. Все это помогает не только не набрать лишний вес, но и оставаться бодрыми и сильными в непростой период жизни.

Гуляйте и дышите свежим воздухом!



Необходимо много гулять. Нужно не только дышать свежим воздухом, но и много ходить пешком. Бегать и прыгать во время беременности – опасно. Но не нужно совсем лишать себя активности. Ходить пешком в прогулочном темпе – будет полезно и приятно. Хорошо, если кто-то может составить компанию (дети, муж, подруги). Если нет возможности погулять с кем-то, это не повод сидеть дома. Можно послушать музыку или насладиться тишиной, гуляя по парку, набережной или лесу в одиночестве.
Беременность – это непростое, но очень счастливое время. И провести его возможно с удовольствием и без неприятных последствий для фигуры и здоровья.

Краткое резюме

Спокойствие, только спокойствие!Женщины имеют склонность переживать из-за всего, делая иногда из мухи слона.
Не ешьте за двоих!Есть такой стереотип, что беременным нужно много есть.
«Режим питания нарушать нельзя!»Во избежание токсикоза и для нормального развития ребёнка будущая мама не должна испытывать чувства голода.
Больше белка!Белковая пища помогает дольше не испытывать голода.
Фрукты и другие радости...Поднимайте себе настроение полезными и вкусными продуктами.
Движение – жизнь!Быть всегда в движении – реально и с очень большим животом.
Гуляйте и дышите свежим воздухом!Необходимо много гулять.
Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна