Как не набрать лишний вес во время беременности



Многие женщины боятся потерять стройность во время беременности. Есть большая вероятность, что после родов фигура изменится не в лучшую сторону. Но подобные страхи не могут и не должны стать препятствием к тому, чтобы стать матерью, исполнить главное предназначение женщины, заложенное самой природой. Тем более, что следование следующим советам, скорее всего, минимизирует набор лишнего веса и поможет быстро прийти в форму.

Спокойствие, только спокойствие!



Женщины имеют склонность переживать из-за всего, делая иногда из мухи слона. Во время беременности появляется ещё больше причин для волнений. Стоит оставить привычку всё принимать близко к сердцу и всего бояться. Лучше наполнить себя позитивом с помощью любимых занятий, книг и фильмов, чаще думать о хорошем. Если же в голову лезут неприятные мысли и страхи, нужно сразу отгонять их усилием воли, внушая себе, что вы со всем справитесь и что всё будет хорошо.

Не ешьте за двоих!



Есть такой стереотип, что беременным нужно много есть. Конечно, питание – это очень важно. Но объедаться – совсем не обязательно. Какие-то продукты лучше совсем исключить из рациона. Сладкое, солёное и жирное способствует набору веса и вряд ли будет полезным для малыша. Так что не стоит увлекаться такой едой. Особенно плохо, если пища одновременно сладкая, солёная и жирная, например майонез. Его лучше совсем не есть.

«Режим питания нарушать нельзя!»



Во избежание токсикоза и для нормального развития ребёнка будущая мама не должна испытывать чувства голода. Для этого нужно вовремя есть нормальную еду (а не бутерброды) – каждые три часа. Готовьте для себя, а не только для мужа и детей. Многие женщины считают заботу о себе роскошью, а это – базовая потребность. Готовьте то, что вам нравится и то, что будет полезно для вашего малыша.

Больше белка!



Белковая пища помогает дольше не испытывать голода. Она полезна для будущей мамы и необходима для малыша. Основной источник белка – это, конечно мясо. Его стоит есть также и для профилактики и устранения анемии, так распространённой во время беременности. Если же вы по каким-то причинам не едите мясо, то стоит есть в достаточном количестве бобовые, орехи, рыбу, молочные продукты, спаржу, авокадо, бананы.

Фрукты и другие радости...



Поднимайте себе настроение полезными и вкусными продуктами. Фрукты, ягоды, орешки, йогурты, злаковые батончики – всё это может заменить пирожные и конфеты. Лишать себя удовольствий совсем – не нужно, а вот заменить вредные сладости полезными – самый лучший компромиссный вариант.

Движение – жизнь!



Быть всегда в движении – реально и с очень большим животом. Можно играть с детьми (если они есть), танцевать, заниматься работой по дому, делать специальную гимнастику для беременных, плавать. Все это помогает не только не набрать лишний вес, но и оставаться бодрыми и сильными в непростой период жизни.

Гуляйте и дышите свежим воздухом!



Необходимо много гулять. Нужно не только дышать свежим воздухом, но и много ходить пешком. Бегать и прыгать во время беременности – опасно. Но не нужно совсем лишать себя активности. Ходить пешком в прогулочном темпе – будет полезно и приятно. Хорошо, если кто-то может составить компанию (дети, муж, подруги). Если нет возможности погулять с кем-то, это не повод сидеть дома. Можно послушать музыку или насладиться тишиной, гуляя по парку, набережной или лесу в одиночестве.
Беременность – это непростое, но очень счастливое время. И провести его возможно с удовольствием и без неприятных последствий для фигуры и здоровья.

Наши эксперты
Коряков Анатолий Иванович
Терапевт, кардиолог, д.м.н.
Коряков Анатолий Иванович
Хасанова Галина Николаевна
ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.
Хасанова Галина Николаевна
Давтян Гарник Генрикович
Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.
Давтян Гарник Генрикович
Леспух Николай Иванович
Невролог, к.м.н.
Леспух Николай Иванович
Дейкина Галина Ивановна
Мануальный терапевт, остеопат
Дейкина Галина Ивановна