Боль в спине после родов: что делать?



Боль в спине после родов - проблема многих молодых мам. Когда она становится хронической и не прекращается, она усложняет жизнь, мешает заботиться о ребенке и наслаждаться прелестями материнства. Узнайте девять способов справиться с этим.

Причины болей в спине после родов

Послеродовая боль в спине может иметь множество причин. Это и физические изменения, которым тело подвергается во время беременности. И огромные усилия, которые женщина испытывает во время родов. Возврат к форме и состоянию системы, которые существовали несколько месяцев до этого, имеет большое значение.

Слабые суставы могут быть причиной боли в спине. Кроме того, при увеличении матки во время беременности ослабевают мышцы живота, из-за чего нижняя часть позвоночника вытягивается вперед, оказывая давление на мышцы нижней части спины. Причиной болей в спине после родов также могут быть слабые мышцы спины.
Другая причина - неправильная осанка, которую принимает женщина, особенно при подъеме, уходе за ребенком или кормлении грудью, что может привести к растяжению мышц, вызывая боли в спине. Избыточный вес тоже важен. К тому же постоянно увеличивающийся вес ребенка все больше нагружает спину.

Как часто возникают боли в спине?

Послеродовые боли в спине очень распространены. Бывает, что боль в период беременности иногда проявляется при родах. Специалисты считают, что от них страдают до 75 процентов женщин.
Недуги можно воспринимать по-разному. В то время как для некоторых женщин боль вызывает умеренное беспокойство, других она сильно изнуряет, поскольку отрицательно сказывается на уходе за новорожденным, его сне и отдыхе, выполнении домашних дел или повседневном функционировании в широком смысле.

Как долго оно длится?

Обычно боль в спине исчезает в течение шести месяцев после родов, хотя в некоторых случаях она может длиться до 12 месяцев (например, из-за тяжелых физических нагрузок). Послеродовая боль в спине - это нормально, но если она не проходит долгое время, стоит обратиться к специалисту. Если боль сохраняется более трех недель после родов, требуется консультация врача.

Узнайте девять способов справиться с болью в спине

Послеродовая боль в спине варьируется от легкой до сильной. Ее интенсивность - дело индивидуальное. Хождение или сидение несколько месяцев с болями в спине может вызывать беспокойство. К счастью, есть способы облегчить симптомы. Что делать, чтобы помочь себе?

1. Постарайтесь набрать нормальный вес в неторопливом темпе. Соблюдайте правила сбалансированного питания, чтобы поддерживать свой идеальный вес.
2. Когда есть возможность, начните заниматься спортом или заниматься йогой, так как это помогает держать мышцы и суставы в тонусе.
3. Отдыхайте как можно чаще и столько, сколько вам нужно (когда это возможно), так как тяжелые физические нагрузки могут усилить боль. Спите в удобном положении и используйте подушки как опору.
4. Сохраняйте правильную осанку сидя, также позаботьтесь об этом при кормлении.
5. Выберите удобный стул для сидения и стул для кормления с большим количеством подушек, поддерживающих спину.
6. Не носите ребенка на одном бедре в течение длительного времени, так как это может оказывать постоянное давление на мышцы спины.
7. Избегайте растяжения рук при поднятии ребенка. Вместо этого сначала подойдите к малышу, а затем поднимите его. Укладывая ребенка, не сгибайте и не вытягивайте руки. Вместо этого станьте на колени или сядьте.
8. После родов не поднимайте тяжелые предметы, так как это может оказать давление на ваши мышцы и суставы. Чтобы что-то поднять, согните колени - затем нагнитесь корпусом.
9. Иногда позвоночник после беременности оказывается настолько напряженным, что требуется помощь специалиста. Если есть возможность, запишитесь на профессиональный массаж. Если нет, попросите супруга помассировать вам спину.

Стоит помнить, что для позвоночника вредно долгое время сидеть в одном положении, делать резкие движения, сгибаться с прямыми ногами, переносить тяжелые предметы, длительное время стоять. Избегайте утомительных физических нагрузок.